At finde din ideelle kropsvægt behøver ikke at være et gætspil. Hvis du kender din vægt, kan du bruge et af flere måder at finde ud af det. Hver metode er lidt anderledes og kan variere baseret på rammestørrelse, så det kan være nyttigt at afprøve flere metoder. Du behøver kun en skala, et målebånd og nogle nemme beregninger for at få dig på vejen for at opdage, om din vægt passer til din højde.
BMI
Langt den mest populære metode til vurdering af din vægt for højden er kroppens masseindeks skala eller BMI. BMI er i det væsentlige et redskab, som sundhedspersonale bruger til at estimere din kroniske sygdomsrisiko. Et BMI under 18,5 betragtes som undervægtigt; 18,5-24,9 er normalt; over 25 er overvægtige og over 30 betragtes som overvægtige. Ligningen for voksne er din vægt i pund divideret med din højde i inches squared og derefter multipliceret med 703:
BMI = vægt / (højde x højde) x 703.
BMI er kun en måde at vide, om din vægt er normal for din højde. Det bruges ofte til at vurdere kronisk sygdomsrisiko, men fordi den ikke skelner mellem fedt og magert masse, er dets relevans kontroversiel, ifølge en artikel fra 2006 om sygdomsarkiv i barndommen. Dette betyder, at hvis du har en meget muskuløs bygning eller en større ramme, kan din BMI være forkert høj. Omvendt kan en petit, ældre kvinde, der er stillesiddende, have et normalt BMI, men har overskydende kropsfedt og mindre muskelmasse.
Ideel kropsvægt til højde
Hvis du gerne vil have et faktisk skøn over, hvad din vægt skal være for din højde, så er det nok din bedste indsats at bruge en ideel kropsvægtberegning. Du kan finde det ved hjælp af en simpel ligning, og derefter justere for din kropsrammens størrelse.
Hvis du er kvinde, begynder du med 100 pund og tilføjer 5 pund for hver tomme højde over 5 fod. For mænd, start med 106 pounds og derefter tilføje 6 pund for hver tomme højde over 5 fod.
Det normale vægtinterval for hver ligning er plus eller minus 10 procent af din IBW. Den ideelle vægt for personer med mindre rammer er i retning af den nedre ende af området, og dem med større kropsrammer i den højere ende. For at estimere din rammestørrelse, snu din tommelfinger og langfinger rundt om dit håndled. Hvis de mødes, har du en mellemramme. Hvis fingrene overlapper hinanden, har du en lille ramme, og hvis de ikke rører, har du en stor ramme.
Så hvis du er en 5-fods, 6-tommers kvinde, ser din IBW-beregning ud som denne: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 pund. Dit IBW-interval er 117 til 143 pund.
Eller hvis du er en 5-fods, 11-tommers mand: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 pund. Dit IBW-interval er 155 til 189 pund.
Taljemål
Mens en måling af taljenomfang ikke er baseret på højde, er det et godt værktøj til at fortælle dig, om din vægt er i det normale og sunde område. Det er nemt at måle, og du kan bruge det sammen med BMI eller IBW. Det er især vigtigt at måle din talje omkreds, hvis du har en normal eller overvægtig BMI, fordi du har en større talje angiver overskydende abdominal fedt ifølge National Heart, Lung og Blood Institute. Hvis du har mere visceral fedtfedt dybt i din mave omkring dine organer - kan du sætte dig i højere risiko for type 2 diabetes, hjertesygdom og højt blodtryk.
For kvinder, vil du have en taljenomkring på mindre end 35 inches og mindre end 40 inches for mænd. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan du måle din talje omkreds i fire nemme trin. Først skal du stå op og pakke et målebånd rundt om din talje. Båndet skal ligge lige over dine hofteben, forblive parallelt med gulvet og ikke hænge på nogen side. Sørg for, at båndet er tæt, men ikke trækket tæt på huden. Indånder et åndedræt, og udåndingen måles i tommer.
En normal vægt som del af en sund livsstil
Du oplever uendelige fordele, når du fører en sund livsstil. At være i sund vægt kan øge tilliden, selvværd og give dig mere energi hele dagen. Spise en sund kost, der består af hele frugter og grøntsager, magre proteiner, fuldkorn og mejeri hjælper med at holde din krop energibesparende og giver alle de næringsstoffer, du har brug for for at hjælpe dig med en sund vægt. Glem ikke vigtigheden af motion og fysisk aktivitet. Øvelse holder ikke kun din krop stærk, men det løfter også dit humør og hjælper dig med at arbejde hen imod og opretholde en sund vægt.
