Øverste arm cellulite kan være pinligt og et tegn på overskydende kropsfedt, der har akkumuleret i dette område. Selv om cellulite kan virke som en særlig type fedt, er det almindeligt kropsfedt, der samler under huden og har en hytteost eller ujævn udseende. Du kan ansætte nogle få teknikker derhjemme for at bekæmpe cellulite på overarme.
Forbedret kost
En kost, der er lav i fedt, natrium og kalorier fører til overskydende vægt og fedt tab. Når din krop kaster overskydende fedt, bør din overarms cellulite begynde at forsvinde.
Drik otte 8-oz. glas vand om dagen. Ifølge Shape Fit kan dehydrering gøre cellulite mere mærkbar. Lav et flertal af dine fødevarevalg fra næringsdigtige fødevarer som frugt, grøntsager, fedtfri mælk, magert protein, såsom valle, fisk eller skinless kylling og fuldkornsbrød. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler at spise mad med færre end 400 kalorier pr. Portion og en daglig værdi på mindre end 5 procent fedt for at opretholde en sund kost. Prøv at spise mindre måltider oftere gennem dagen for at undgå sultesmerter og overspise måltiden.
Cardio øvelse
Kardio øvelse forbrænder overskydende kropsfedt og overarm cellulite. Deltage i 30 til 60 minutter af kardiovaskulær træning fem til syv dage om ugen. Aktiviteter som løb, svømning, aerobic klasse og cykling er alle populære former for cardio motion. Vælg aktiviteter, du nyder og kan holde fast ved.
Styrketræning
Styrketræning kan gøres for hver større muskelgruppe (arme, ben, mave, ryg og bryst) en til tre dage om ugen for at forbedre kroppens muskelmasse og eliminere overarms cellulite.
Push-ups og triceps kickbacks er effektive øvelser til forsiden og bagsiden af overarmen. For at fuldføre en push-up, start på dine hænder og tæer, hold din ryg flad, bøj dine arme for at sænke din krop så langt som muligt, skub op og fortsæt, indtil du ikke kan færdiggøre mere. For at udføre en triceps kick-back, hold en håndvægt i hver hånd, stå oprejst, buk i taljen, indtil din krop skaber en 45 grader vinkel, hold dine arme på dine skuldre med dine arme på dine sider, "spar" vægtene tilbage til dine arme er lige, bring vægten tilbage til dine skuldre og gentag for 12 til 15 gentagelser.
