Selv om din rygsøjle normalt krøller fra forsiden til ryggen, kan svage eller stramme muskler forårsage for meget krumning, hvilket resulterer i dårlig kropsholdning, smerte og skaderisiko. Dine hoftefleksorer er muskler på forsiden af lårene. Hvis dine hoftefleksorer er stramme eller din abs er svage, kan dette medføre en øget krumning i din bageste ryg, en medicinsk tilstand, der hedder hyperlordose, som ofte forkortes til lordose. Styr din abs med situps ud over at strække dine hoftefleksorer for at forhindre eller korrigere hyperlordose.
Hyperlordosis
Når hoftebøjlerne er stærke i forhold til din abs, skrånes toppen af bækkenet fremad. Dette pinder maven ud og kurver nedre ryg indad. Hvor spænding normalt spredes over hele ryggen, forårsager lordose pres at koncentrere sig om nogle hvirvler, hvor ryggen kurver indad mest. Dette kan forårsage lændesmerter, dårlig kropsholdning og øge risikoen for rygskader.
Hip Flexors
Du tror normalt, at crunches vil styrke din abs, selv om meget af arbejdet er udført af hoftebøjlerne, der trækker hofterne fremad. SportsInjuryClinic.net anbefaler styrket abs, hamstring og glutes og strækker hoftebøjlerne og erektorspinaen på din nedre ryg for at korrigere hyperlordose. Ifølge kettlebell træner Pavel Tsatsouline lider mange mennesker af hyperlordose, fordi folk enten er fysisk inaktive eller træner deres abs forkert.
Øvelser
Tsatsouline anbefaler en situpvariation udviklet af World Health Organization konsulent Dr. Vladimir Janda, en berømt back specialist. Janda situp indebærer at lægge vægt efter dine hæle, mens du udfører en situp. Hvis du trykker på vægten mellem dine hæle og stød, vil du løsne dine hoftefleksorer, så du kan fokusere på din abs og obliques. Vægten, som en kettlebell eller bunke af lærebøger, skal være stor nok til at dine knæ er bøjet komfortabelt og tungt nok til at forblive på plads. Hip flexors strækker forsigtigt skubbe dit ben baglæns, hvor dit lår ligger bag midten af din hofte. Start forsigtigt og aldrig bevæg dig i smerte.
Sikkerhed
Selvom hyperlordose kan opstå fra svage muskler, behandle det som et medicinsk problem snarere end et fitnessproblem. Hvis du allerede har hyperlodose eller andre problemer med ryggen, skal du konsultere din læge, inden du begynder nye træningsprogrammer. Mens motion er en vigtig del af at forbedre ryggenes sundhed, udøver du med rygproblemer, placerer du en langt højere risiko for skade. Din læge kan hjælpe med at skræddersy øvelser til din individuelle medicinske og fysiske tilstand.
