Kører med leddegigt og smertefulde ledd virker modstridende, men det kan være præcis, hvad du har brug for for at lette din smerte og øge dine energiniveauer. Faktisk anbefaler Arthritis Foundation at folk med arthritis angiver en øvelsesrutine, der debunker den populære myte, der løber, er dårlig for dine knæ. At køre med arthritis indebærer at løbe på blødere overflader, styrketræning, fleksibilitetsøvelser og cross-training. Fordi din kilometertal afhænger af sværhedsgraden af din arthritis, skal du rådføre dig med din læge, før du træner din træningsplan.
Trin 1
Kør på blødere overflader. Beton er cirka ti gange hårdere end asfalt, så kører på blødere underlag som græs, snavs, spor eller et syntetisk spor reducerer mængden af stress og chok placeres på din bevægeapparatet og leddene. Når du skifter til en mere tilgivende overflade, skal du se din fod. Nogle blødere overflader kræver et øget antal bevægelser fra din fod og ankel.
Trin 2
Styrketræning et par dage om ugen. Sculpting stærke muskler dispergerer kræfterne omkring leddene og tillader kroppen at absorbere mere chok og derved reducere ømhed og stivhed i leddene. Udfør både isotoniske og isometriske øvelser. Isotoniske øvelser som håndvægt krøller styrke musklerne ved at flytte leddene, hvorimod isometrisk øvelser som planker og side broer styrke musklerne uden at bevæge leddene.
Trin 3
Beskyt dine led og reducer risikoen for skade med fleksibilitetsøvelser. Arthritis Foundation anbefaler at inkorporere 15 kontinuerlige minutter med stretching og range-of-motion øvelser, der styrker og slapper af stive muskler hver dag. Solid fleksibilitet øvelser omfatter Tai Chi og yoga. Tai Chi, oprindeligt en kinesisk kampsport, hjælper især med at reducere smerte og skade for personer med svær knæledgte.
Trin 4
Supplement din kører med mere cross-training. På dage, hvor dine led blusser op, rykke din aerobe kondition, øge din mobilitet og styrke dine muskler med mindre intensive aktiviteter som svømning, cykling, gåture og yoga. Krydstræning på de dage, du hviler på, løber også op med din metabolisme, hjælper dig med at holde optimal vægt, nedsætter din træthed og holder dit hjerte sund.
Tips
- Køb nye løbesko hver 300 til 400 miles. Opbyg din motion rutine gradvist og være konsekvent.
Advarsler
- Lyt til dine kropssignaler. Hvis en fælles føler sig varm, overveje at undgå motion, indtil det beroliger. Overdrive ikke træningsøvelser og løbende træning. For meget aktivitet under en opblussen kan forværre symptomerne.
