De øverste hamstrings, der undertiden omtales som glute-hamstring-slipset, er en af de mere vigtige muskulære kryds i kroppen. Her skabes nogle af de mest kraftfulde bevægelser, som kroppen skaber. Dette er også et sted, hvor nogle postural problemer begynder. På grund af dette skal dette område være stærkt for at forhindre skader og opretholde god kropsholdning.
Stive Ben Deadlift
Den stive benløft er en af de bedste øvelser til den øvre hamstring region. For at gøre den stive bendødløft placere en barbell for dine fødder og stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Squat til at greb baren med hænder skulderbredde fra hinanden, og løft dine hofter i luften, holde bare en lille bøjning i knæ og ryggen lige. Brug dine hofter og hamstrings, ikke din ryg, til at løfte vægten fra jorden, indtil du står lige. Bøj i taljen med knæene lidt bøjede og ryggen lige indtil du føler en strækning i hamstringene. Gentage.
god morgen
Godmorgen har samme bevægelse som den stive benløft, kun i stedet for at holde vægten foran dig, vægten er placeret på skuldrene, ligesom det ville være i en traditionel rygkamp. Denne ændring ændrer kraftigt vægtens vægt, hvilket betyder at en meget lettere vægt skal bruges til at denne øvelse skal udføres korrekt.
Enkeltben Gulvbro
Enkeltbenede broen kan se ud til at være simpel først, men efter et par repræsentanter vil du føle dine øvre hamstrings brændende. Lig på ryggen, med knæene bøjede og fødder fladt på jorden omkring 6 inches fra din røv. Løft en fod i luften og kør hofterne op ved at skubbe jorden væk med det modsatte ben. Lav en lige linje med skuldre, hofter og knæ. Hold øverst et øjeblik, før du langsomt vender tilbage til jorden, men før vægten kan overføres tilbage til jorden, løft hofterne helt op igen.
