Hørfrø, ellers kendt som hørfrø, er en nærende tilsætning til måltider og bagværk. De vitaminer, mineraler og næringsstoffer, det giver, kan hjælpe med at fylde dig og holde dig fuld i lange perioder, hvilket kan bremse dit samlede kalorieforbrug og føre til vægttab. Der er dog flere faktorer til spil, der også kombinerer for at bestemme dine resultater.
Ernæringsoplysninger
Hørflaxfrø er en fødevare med høj energitæthed. Det betyder, at det pakker en betydelig mængde kalorier og næringsstoffer til en lille anbefalet betjeningsstørrelse. Selvom mange nyttige vægttabsfødevarer har lavt energidensitetsniveau, har hørfrø dybt gavnlige næringsværdier og indeholder høje mængder af både fiber og protein, hvilket kan forårsage udvidede følelser af mætning eller fungere som naturlige appetitundertrykkende midler. To spsk. af hørhørsmål har ca. 60 kalorier, 4,5 g fedt, 4 g kulhydrater, 4 g fiber og 3 g protein.
Anvendelser og alternativer
På trods af dens fedtfrekvens pr. Lille serveringsstørrelse kan jorden hørfrø passe ind i en sund vægttabsplan. For at få de bedste fordele skal du spise det i små eller moderate mængder og lejlighedsvis vælge lavere kalorieindhold. Prøv at sprøjte en teskefuld eller to eller jordhør på koldt korn eller salater eller omrør en ske i en varm korn. Du kan også bage linfrø til muffins, pandekager, vafler eller endda kager. Faktisk 1 spsk. af hørhør blandet med 3 spsk. vand gør en passende mælkefrit erstatning for et æg i opskrifter. Lavt kalorieindhold hør alternativer med lignende smag og teksturer omfatter hvedekim, hvedeklid eller malet højfiber korn.
Vægttab
Vægttab kommer ned på et spørgsmål om kalorier - specifikt antallet af kalorier du kan brænde og antallet af kalorier du spiser. Hvis du kan brænde mere end du spiser konsekvent, vil du stadigt tabe sig. Nogle fødevarer, som hørfrø, kan hjælpe med disse bestræbelser ved at holde dig fuld eller give vigtige næringsstoffer, der kan nedsætte trang. Det er dog vigtigt at indse, at ingen enkelt mad kan "forårsage" vægttab eller forbrænde fedt, som vægtkontrolinformationsnetværket påpeger.
Overvejelser
Inden du foretager store ændringer i din spiseplan eller bruger jordhør som vægttab, skal du tale med din læge eller en registreret diætist for individuel sundhedsrådgivning. At stole for stærkt på hørfrø eller anden enkelt mad til vægttab kan resultere i næringsstofmangler eller andre negative sundhedsproblemer. National Institutes of Health anbefaler gradvist at tabe sig ved at vedtage en lavt kalorieindhold, der omfatter daglige portioner af fedtfattig mejeri, frugt, fuldkorn, magre proteiner og grøntsager.
