At gå før eller efter måltider fremmer en sund metabolisk aktivitet, men at gå før kroppen har indtaget mad, bestemmer forskellige kemiske reaktioner end at gå, når kroppen er begyndt at fordøje fødevaren. Uanset om du beslutter dig for at gå før eller efter et måltid, når du deltager i fysisk aktivitet, der passer til din alder og tilstand, forbedrer du dit generelle helbred.
Walking før et måltid
At gå inden for en halv time med at spise et måltid mindsker mængden af sukker og fedt, der akkumuleres i blodet efter at have spist, især når de stammer fra fødevarer, der er højt i protein eller kulhydrater. Fysisk aktivitet stimulerer også dit stofskifte, som forbrænder energi og kalorier. Ifølge en undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i "Anvendt Fysiologi, Ernæring og Metabolisme", gik folk, der gik før at lægge mad i maven, og som gik hårdt nok til at svede mere fedt end dem, der gik efter at have spist.
Fald i appetit
Når du engagerer dig i nogen moderat til streng aktivitet, har appetitten tendens til øjeblikkeligt at falde på grund af stigning i kropstemperaturen. Når kroppen er varmere end normalt, koncentreres den på at sænke den temperatur for at opretholde homeostase. Appetit og fordøjelse midlertidigt skubbes til side, indtil kroppen ikke længere er stresset af varme. Men når du er køligere, kommer appetitten tilbage. Så hvis du forsøger at tabe sig, kan gå før et måltid reducere dit indtag af mad, især hvis din tur giver en betydelig stigning i den indre temperatur.
Walking efter et måltid
Afhængigt af hvor meget mad du spiser, er det en god måde at revidere det metabolisme og forbrænde disse kalorier, samt bidrage til muskel- og hjertesundhed. Imidlertid anbefales det ikke at gå i stykker efter at have spist et tungt måltid, fordi kroppen forsøger at fordøje en stor masse mad, mens den går kraftigt på samme tid. Dette får blodtilførslen til at overextendere sig selv, hvilket tvinger hjertet til at udføre med to gange dets hastighed. Vent ca. 45 minutter til en time for at gå efter store måltider.
Hjælp til søvnløshed
Mennesker, der har problemer med at falde i søvn, kan nyde godt af at tage en tur efter aftenmåltid. Dette skyldes, at de kemikalier, der er nødvendige for at fremkalde søvn, er biprodukter af metabolismeaktivitet, især når sukker er brændt for energi. Så jo mere sukker der anvendes til at udøve fysisk aktivitet, jo mere af disse søvnkemikalier produceres. Derudover har lysaktivitet som vandring også vist sig at mindske eller endda eliminere aftenmadsbehov.
