Cykling stiller stor efterspørgsel på din krop. Efter disse lange eller intense rides kræver din krop genforbrænding. Før du målløst tager fat på noget at spise, er det afgørende, at du forstår, hvordan visse fødevarer virker bedst for korrekt genopretning.
Genopretning
Cykling afløb glykogen butikker i dine muskler. Glykogen brænder kroppen til dine cykeltræninger. Umiddelbart efter cykling skal du indtage næringsstoffer som kulhydrater og protein for at stimulere glykogensyntese og muskulær reparation. "IDEA Health & Fitness Association" anbefaler, at du forbruger kulhydrater umiddelbart efter din træning for at genopbygge glycogen niveauer i dine muskler.
Korrekt forhold
For en korrekt genopretning fra efterspørgslen cykler steder på din krop fungerer et optimalt 4: 1 forhold mellem kulhydrater og protein bedst og starter en optimal genopretning efter træning, ifølge en rapport fra The Nutrition and Dietetics Academy, udgivet på Bowling Green State University internet side.
Chokolademælk
Dit køleskab kan indeholde en af de højeste kvalitetsgendannelsesmidler til rådighed. Ifølge en artikel i oktober 2012, der blev offentliggjort i "Medicine in Sports Science", viser forskning, at chokolademælk indeholder et optimalt 4: 1-forhold mellem carbohydrat og protein. En anden nyttiggørelsesydelse omfatter de enkle kulhydrater eller simple sukkerarter, der findes i chokolademælk.
Enkle sukkerarter som saccharose, fructose og bordsukker giver hurtig energi og insulin til kroppen. Selvom simple sukkerarter har et dårligt ry, giver disse typer carbs en metode til hurtig og umiddelbar kulhydratindlæsning efter cykling. Således giver et glas chokolademælk et bekvemt og måske billigere alternativ til en sportsgendannelsesdrik.
Hvidt ris og kyllingebryst
En plade af hvid ris og bagt eller grillet kylling tilbyder blandingen af næringsstoffer for at muliggøre cykling genopretning. Hvid ris falder under den enkle kulhydratkategori, der giver glycogen til hurtigere priser sammenlignet med komplekse carbs. Efter din cykeltræning kræver din krop en hurtigere levering af kulhydrater til genopretning. Grillet eller bagt kyllingebryst giver magert protein til at hjælpe med muskulær reparation for at forberede dig til den næste tur.
Whey Protein Fruit Smoothie
En frugt smoothie blandet med valleproteinpulver giver en anden mulighed for genopretning fra dine rides. En smoothie bestående af en banan, et par mango skiver, fedtfri yoghurt, en spiseskefuld honning og en servering af dit yndlings valleproteinpulver pakker en perfekt protein- og kulhydratblanding. Whey protein fordøjes og giver næringsstoffer hurtigere end nogen anden protein metode.
