Brækkede haleben øvelser er designet til at hjælpe dig med at komme hurtigt og korrekt fra en brudt coccyx. Mens flere ugers inaktivitet kan være påkrævet, kan udførelse af vægtbærende øvelser på din coccyx hjælpe med at fremskynde ny knoglevækst, hvilket reducerer den tid, du er skadet. Udover coccyx øvelser, kan udøvelsen af øvelser på musklerne omkring din halebenke reducere risikoen for fremtidige skader. Rådfør dig med din læge, inden du gør nogle øvelser.
Hamstring strækninger
Mens en brudt haleben forårsager smerter direkte langs benet, kan uger af inaktivitet på grund af skaden resultere i stramme hamstrings, som kan give dig yderligere smerte i samme region. For at strække disse muskler, stå op med dine knæ lidt bøjede og dine arme på dine sider. Bøj dit højre ben ved knæet, tag din ankel med højre hånd og trække tilbage, indtil din sko rammer dine skinker. Hold denne position i 10 sekunder, før du slapper af. Gentag med begge ben.
Anal Lock
Denne øvelse er designet til at reducere smerter i din coccyx samt dit sacrum, den store trekantede knogle mellem dine to hofteben. Stå op med dine knæ lidt bøjede og arme på dine sider. Stram dine anal sphincter muskler fra denne position og hold dem tæt i 10 til 12 sekunder før du slapper af. Når du strammer, skal du holde din ryg tæt og abs forlovet i løbet af øvelsen. Udfør tre til fem sæt på 10 før du stopper.
Torso Lifts
Efter uger med inaktivitet kan udførelse af lyse torsoheiser hjælpe dig med at styrke din haleben, bygge ny muskel og holde den stærk. Lig ned på ryggen med en medicinbold mellem dine hænder. Stram dine abdominale muskler, løft din overkrop mens du udvider dine arme og bolden ud og væk fra din krop. Når din øvre torso er vinkelret på gulvet, skal du holde i flere sekunder, før du vender tilbage til liggende. Gentag indtil træt.
Siddehjælp Øvelser
Selv om man er ved at genvinde fra en halebenbrud, er det ofte svært at finde en behagelig position at sidde. Som følge heraf kan din holdning og justering blive kastet ud for at kompensere for smerten. Siddende relief øvelser kan hjælpe med at reducere smerte samtidig forbedre din kropsholdning. Placer en telefonbog ned på en stol. Sæt dig ned i telefonbogen, så din coccyx kan hænge af den bageste ende af den. Sæt i denne position med ryggen lige så længe du kan.
