Regelmæssige træningsprogrammer, der får dit hjerte til at pumpe, er afgørende for at holde dit kardiovaskulære system i form. Running tilbyder en simpel, overkommelig og effektiv måde at få denne type cardio øvelse. Hvis du er i god form, vender din hjertefrekvens tilbage til normal kort efter dit løb. En puls, som forbliver forhøjet i en betydelig periode, kan indikere sundhedsmæssige problemer.
Recovery Heart Rate
Den tid, det tager din hjertefrekvens at vende tilbage til normal efter træning, som f.eks. Løb, fortæller dig noget om din kardiovaskulære fitness. Hjertefrekvensfaldet i første minut af genopretningstiden er den mest signifikante indikator for fitness. For at estimere dette fald, tag din puls et minut, når du er færdig med at køre. Træk dette tal fra den højeste hjertefrekvens, du opnåede under kørslen. En forskel på mindre end 12 slag pr. Minut eller bpm kan indikere dårlig kardiovaskulær sundhed.
Hvile Plateau
Selvom hjertefrekvensen falder hurtigt i løbet af det første minut efter træning, bort fra denne tid, falder den gradvist under en fase kaldet hvilepausen. I nogle tilfælde kan hjertefrekvensen fortsætte langsomt faldende i op til 60 minutter efter træning. Ved 10 minutter efter træning skal din puls være under 100 bpm. Ved 30 minutter efter træning, skal din hjertefrekvens gå tilbage til normal, siger sundhedsrådgivere til Federal Aviation Administration. Hvis din puls forbliver højere end 100 bpm i 30 minutter eller længere efter kørsel, skal du kontakte en læge.
Overtræning
Langsom hjertefrekvensgenvinding og en forhøjet hvilepuls kan indikere overtraining syndrom. Hvis din morgen hvilende puls, taget når du først vågner om morgenen, er 5 bpm højere end normalt, kan du være overtraining. Andre symptomer omfatter forhøjet kropstemperatur, smerter under ribbenene, træthed, søvnbesvær og psykiske symptomer, herunder depression og angst. Hvis du har overtraining, skal du reducere dine træningsniveauer eller tage en pause fra træning.
Andre årsager
Dehydrering kan øge din puls. Jo mindre vand i din krop, jo lavere er dit blodvolumen. Dit hjerte pumper mindre blod med hvert slag, så det pumper hurtigere for at cirkulere nok blod. Dehydrering er mere sandsynligt, hvis du løber i høje temperaturer. Ved at blive tilstrækkeligt hydreret i løbet af dine kørsler kan hjertefrekvensen igen normalisere hurtigere efterfølgende. En hvilepuls på 100 bpm eller mere kræver lægehjælp. Årsager kan ikke være relateret til løb og inkludere hjerterytme uregelmæssigheder, kranspuls sygdom, hypertyreose og infektioner.
