Styrkelse af PC-muskelen, også kaldet pubococcygeus, hjælper med at forhindre, at mænd lækker urin eller afføring under stressfulde bevægelser som hoste, nysen eller løft, ifølge University of Michigan Health System. Mange mænd har også forbedret seksuel ydeevne efter at have udført kegler, som udøver PC musklen. Du kan finde det nyttigt at øve kegler i forskellige positioner og samtidig udføre en række opgaver. Når du avancerer på dine færdigheder, kan du prøve nogle af de mere avancerede kegler for at holde styrken på din pc-muskel.
Muscle Finding Exercise
Kontrahering af PC muskler vil stoppe din strøm af urin, samt lidt kontrakt din anus, siger University of Wisconsin-Stevens Point Health Services Department. Øv dig at stoppe din urinstrøm for at lære at stramme din pc muskel. Du kan også identificere denne sammentrækning, hvis du lægger en handskent finger ca. 1 tommer inde i endetarmen - det behøver du ikke at gøre under selve keglerne. Mens du kontraherer din pc muskel, undgå at samle dine skinker, maven eller lårene. Undgå at holde vejret.
Langsomkegler
Hver gang du udfører en kegel, vil du bemærke en lille bevægelse i din penis, ifølge Ohio State University Medical Center. En langsom kegel består af at holde din pc muskel stramt for et tal på fire og derefter slappe af for et tal på fire. Når du frigiver sammentrækningen, skal du blot slappe af og ikke trykke ned. Når du begynder at øve kegel øvelser, kan du kun holde PC-musklerne kontraheret for et tal på en eller to, men i sidste ende vil du kunne holde det længere. Gentag disse øvelser i op til fem minutter, to gange om dagen.
Hurtige kegler
Når du har mestret langsomme kegler, kan du måske udfordre dig selv med et par sæt hurtige kegler, som består i at stramme og slappe af din pc muskel så hurtigt som muligt. Prøv at udføre et sæt på 10 til 20 gentagelser, rådgiver Dr. Donald Rudick, en urolog, der praktiserer i St. Marys, Pennsylvania.
Progressiv Kegel
At udfordre dig selv endnu mere, sænk keglen. Brug et tal på fire, stram din pc-muskel gradvist. Når du når nummer fire, skal du være i maksimal sammentrækning for din pc muskel. Hold denne sammentrækning i et sekund, før du langsomt frigiver sammentrækningen til et tal på fire, når din pc-muskel skal være helt afslappet. Rudick anbefaler at udføre et sæt af 10 gentagelser.
