Bekkenbundens muskler danner en "hængekøje", der ligger under livmoderen hos kvinder og under tyktarmen og blæren hos både mænd og kvinder. Bækkenbunden består af pubococcygeal eller pc muskler. Ifølge de nationale sundhedsinstitutter kan Kegel-øvelser styrke bækkenbundens muskler hos mænd eller kvinder, der oplever urin eller fækal inkontinens.
Kegel Preparation
Mayo Clinic udtaler, at stressinkontinens opstår, når personer ved et uheld urinerer under nysen, griner eller hoster. Kvinder kan opleve urininkontinens som følge af fødsel, hvilket kan skabe livmoder prolaps.
Overvej en mild bækkenbundsøvelse som forberedelse til Kegel øvelser. Ligge på ryggen, sæt dine fødder fladt, hoftebredde afstand fra hinanden. Placer dine håndflader på den nederste del af maven. Inhalere og lidt kontrakt pc-musklerne uden at indgå lår, hofter, mavesmerter eller skinker. Slip og gentag i fem runder.
Grundkegler
Fortsæt med Kegel muskler, som National Institutes of Health anbefaler til personer med enten urin eller fækal inkontinens. NIH råder dig til at tømme blæren først. Derefter kontrakt PC-musklerne i 10 sekunder og slip i 10 sekunder. Gentag 10 runder, tre gange om dagen. NIH anbefaler ikke at gøre mere end dette nummer, da de advarer om, at overdreven træning af bækkenbundsmusklerne kan resultere i mere utilsigtet urinlækage.
Kegler med enheder
Hvis det passer dig, kan du overveje at gøre mere avancerede Kegel øvelser. Du kan bruge en vaginal kegle eller lignende enhed og bruge den til at skabe en større udfordring for pc-musklerne. Mænd kan bruge en lignende enhed og indsætte den i anusen. I hvert tilfælde bliver enheden noget, som urin og anal sphincter muskler kan arbejde for at blive stærkere, hvilket hjælper med at forhindre inkontinens.
