Mange tror, at for at være en succesfuld basketballspiller, skal du være større og stærkere end dine modstandere og spille over fælgen. Selv om dette er sandt til en vis grad, har basketballspillere også brug for hurtighed og hurtighed til at udføre grundlæggende principper mere effektivt. De hurtigste basketballspillere er ofte den mest succesrige, fordi de er svære at stoppe. At blive hurtigere vil gøre dig til en bedre allround basketballspiller og et mareridt til modstridende hold.
Styrke
Vægtstræning er afgørende for at opbygge hurtige muskelfibre i dine ben, ryg og overkrop, som er ansvarlige for hurtighed og smidighed. For den form for styrke, der kræves for at øge hastigheden, gør ben øvelser såsom squats, kalv rejser, benforlængelser og ben krøller. Bænkepresser, biceps krøller og triceps forlængelser er gode til opbygning af overkropsstyrke. Selv om hver af disse øvelser er gavnlige, er det vigtigt at huske, at muskelfibre er opnået gennem gentagelse og mængden af vægt, der løftes.
eksplosivitet
Eksplosivitet er et udtryk der anvendes i basketball for at beskrive hurtig acceleration. I et gennemsnitligt spil vil du sprint så mange som 105 gange og ændre retninger hvert andet sekund. Da basketball kræver sådanne hurtige bevægelser, er acceleration en af de vigtigste dele af bygningens basketballhastighed. Kerne øvelser sådanne squat hopper, væg sitter, ben rejser, planker og lunges alle bidrage til at udvikle denne eksplosivitet. University of Utah Sports N 'Science program påpeger, at i modsætning til vægt træning, hvor gentagelser bygger muskler, kerne øvelser stole mere på varighed, fordi din krop er genetisk disponeret til at opretholde den type muskelfibre, der allerede findes i de dele af din krop.
Agility
Din evne til at stoppe på en krone som basketballspiller er lige så vigtigt som din evne til hurtigt at accelerere. Hvis du effektivt kan stoppe og ændre retninger, er du mere tilbøjelig til at kunne slå forsvaret. Det betyder, at lateral hastighed er lige så vigtig som din evne til hurtigt at flytte fra side til side. Defensive lysbilleder, der bruger den rigtige defensive position og glider dine fødder frem for at krydse dem, hjælper din side til side hastighed, da du holder dig lav og kontraherer din kerne, som du ville under en knebøjning, mens du bruger hurtige laterale bevægelser, der efterligner side lunges .
Udholdenhed
Styrke, eksplosivitet og fleksibilitet vil gøre dig til en hurtigere og bedre basketballspiller, men uden udholdenhed vil det være svært for dig at pakke disse attributter og blive en hurtigere spiller. Gentagne udholdenheds øvelser som selvmord vil øge din kondition og give dig mulighed for at køre i længere tid. Den mest effektive gentagende løbehjul til en basketballspiller er den 17, som kræver, at du rager op på en sidelinje og sprint frem og tilbage til den anden sidelinje og rører linjen 17 gange om et minut.
