Også omtalt som detox kostvaner, er rensende kostvaner ofte fremmet som nemme metoder til at rive kroppen af toksiner og kemikalier og til hurtigt vægttab. Nogle rensende kostvaner kræver, at du spiser naturlige fødevarer, mens andre måske kræver, at du kun bruger en flydende kost.
De fleste renser er meget restriktive og opfylder ikke generelle retningslinjer for god ernæring. Efter en rensning i 10 dage kan du føle dig sulten, træthed og kvalme. Derudover er der ingen videnskabelig dokumentation for, at rensninger rent faktisk virker.
Rensning Kosttyper
Rensemidler kan være i flydende eller fast fødevareform, selvom alle vil begrænse din kost betydeligt. Den populære Master Cleanse Diet kræver f.eks., At du forbruger en blanding af citronsaft, cayenne peber, ahornsirup og destilleret vand kun så længe din rensning varer.
Andre, som leverrensningsdiet, kræver, at du fjerner alle forarbejdede og junkfoodvarer fra din kost, drikker rå grøntsagssaft og spiser kaliumrige fødevarer. Det er sundt nok. Men denne diæt kræver også, at du laver kaffe-enemaser, tager kostbare kosttilskud og forbruger lever.
Effektivitet og risici
Der er intet bevis for, at restriktive rensende kostvaner faktisk opnår det, de påstår at gøre. Din krop er allerede veludstyret til at afgifte sig selv.
Risikoen på den anden side er velkendt. Ikke nok kalorier og næringsstoffer - selv i 10 dage - kan få dig til at føle sig svag og sløv. Du kan opleve hovedpine, svimmelhed, kvalme, opkastning, muskelabsorption og irritabilitet. De negative virkninger afhænger af kostens restriktivitet.
Mens rensende kostvaner kan være et effektivt middel til hurtigt at tabe sig, er det kortvarigt. Hurtigt vægttab skyldes for det meste vandtab, som vil komme tilbage, så snart du begynder at spise din normale kost igen.
Bedre Cleansing Diet
De bedste rensende kostvaner er dem, der opfordrer dig til at spise en række hele, uforarbejdede fødevarer, kræver ikke at du tager kosttilskud, spiser mærkelige fødevarer eller udfører mærkelige metoder, som du normalt ikke ville gøre. Den bedste 10-dages rensning er en, du kan opretholde, og endda holde fast på, langsigtet.
En sund rensende diæt har til formål at skære usunde fødevarer og drikkevarer, der kan skade kroppen. Dette omfatter forarbejdede og raffinerede fødevarer, tilsatte sukkerarter og kunstige sødestoffer, fødevarer med højt indhold af mættede fedtstoffer, alkohol og koffein.
En grundlæggende detox kost omfatter spiser masser af økologiske hele fødevarer, såsom friske grøntsager og frugter, fuldkorn, nødder og frø. Animalske produkter som kød og mælk bør begrænses eller udskæres afhængigt af individuelle kostbehov. Du kan også vælge at undgå mad med gluten, skaldyr og andre almindelige madallergener. Masser af vand bør indtages.
Konklusion
Køb ikke på krav om, at specialiserede detox kostvaner vil give dig mere energi, bekæmpe sygdom eller få dig til at se yngre ud. Disse påstande er ikke understøttet. Hvis du vil prøve en rensende kost i 10 dage, skal du spise ren, helt uforarbejdede fødevarer og drikke rigeligt med vand. Regelmæssig motion hjælper også med optimal fysisk funktionsevne og energiniveau.
Hvis dette får dig til at føle dig godt, kan du beslutte at gøre det på lang sigt. Så længe du spiser nok kalorier og en række friske fødevarer, er denne detox kost sikkert at holde på ubestemt tid. Hvis du er bekymret for dit kalorieindhold og næringsindtag, skal du tale med din læge.
