Ifølge American College of Sports Medicine er kardiorespiratorisk udholdenhed evnen til at udføre dynamisk, moderat til høj intensitetsøvelse, der involverer store muskelgrupper i længere perioder. Der er test, der kan udføres for at bestemme en persons kardiorespiratoriske udholdenhed eller fitness niveau. Udover at teste medicinske formål kan du udføre disse tests for at bestemme dit nuværende fitnessniveau, til at designe et fitnessprogram, for at give motivation under et træningsregime eller for at bestemme fremskridt under dit træningsprogram.
Hvilende hjertefrekvens
Det er vigtigt at overvåge din hvilepuls. Generelt er jo mere fit en person er, jo lavere er hans hvilende puls. Normale hvilepuls kan variere fra 40 til 100. Pro atleter har rapporteret hvilende hjertefrekvenser i de høje 20'ere. Pulsen skal tages om morgenen, når du vågner, inden du kommer ud af sengen. Tæl din puls i tres sekunder eller i 30 sekunder og multiplicér det tal med to. Ulemper ved denne test opstår, når personen har en lav hvilepuls for at starte med, fordi han eller hun ikke vil se meget forskel, da træningen fortsætter. På den anden side kan en person med en naturlig høj puls ikke se hans eller hendes niveau af fitness reflekteret i hvilende puls tal.
Rockport Test
Rockport fitness walking test blev udviklet til at give en estimeret VO2 max, som fortæller hvor meget ilt din krop bruger under træning. Jo højere tallet er, desto højere er din udholdenhed. For at udføre testen, opvarm og strække i ti minutter. Gå en kilometer så hurtigt som muligt, og tag din puls i ti sekunder, da du sænker til en mere behagelig sats. Multiplicér det tal med seks, og skriv ned det nummer, samt den tid det tog dig at gå milen. Cool ned i ti minutter. For at beregne VO2 max, brug formlen 132.853 - (0.0769? Vægt) - (0.3877? Alder) + (6.315? Køn) - (3.2649? Tid) - (0.1565? Hjertefrekvens). Vægt er udtrykt i pund. Mænd = 1 og hunner = 0. Indlæsningstid med minutter og 100ths minutter. Pulsen er i slag pr. Minut. Alder er i år. Den eneste ulempe ved denne test er, at det kan synes at være let for nogle deltagere. Det er godt for begyndere, da det ikke er alt for stressende.
Shuttle Run Test
Den 20 meter multistage fitness test, også kaldet shuttle run test eller pipetesten, bruger en flad overflade med kegler, der markerer linjer 20 meter fra hinanden. Der anvendes en speciel optagelse, der bruger et bip til at indikere, hvornår løberen skal begynde, og når løberen skal have nået den anden kegle og drejes. Løberen må ikke vende og begynde at løbe, indtil bip er hørt. Bipene kommer tættere sammen hvert minut, da testen fortsætter. Hvert minut repræsenterer et niveau. Hvis en løber ikke kommer til linjen, når bippen høres, har han eller hun to bip for at indhente. Hvis løberen ikke indhenter, stoppes testen. Optag det sidste niveau, der blev gennemført med succes, for at bestemme fitnessniveauet. Resultaterne spænder fra meget dårlig til fremragende afhængigt af resultatet. Testresultater kan konverteres til en VO2 max score ved hjælp af online-regnemaskiner, og giver en ret præcis visning af fitness. Denne test er ikke egnet til personer, der ikke er velegnede til maksimal test, såsom dem med medicinsk bekymring, skader eller lavt fitnessniveau.
Advarsel
Udfør aldrig en kardiorespiratorisk udholdenhedstest, hvis du ikke har en god fysisk form. Kontakt en læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer, og udfyld altid et spørgeskema for PAR-Q eller fysisk aktivitet, før du fortsætter. PAR-Q vil fortælle dig, om du skal konsultere en læge, før du tester. Vælg en test, der passer bedst til dit fitnessniveau.
