Dans drejer sig om betydelige tekniske, fysiske og æstetiske komponenter. Fordi dansere er vedvarende forpligtet til at udføre i toppen af deres evner, er den nødvendige ernæring og brændstof i kroppen afgørende. Dansere er nødt til at forbruge kostvaner, der er tilstrækkelige i kalorier til at understøtte kravene til kroppen. Disse kalorier skal stamme fra sunde kulhydrater, magre proteiner og fedtstoffer. At lære, når og hvad man skal spise om dagen, er også afgørende for en sund kost for dansere.
Morgenmad
Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Dette måltid bestemmer dit energiniveau for resten af dagen. Hvis du bruger en større morgenmad, der er høj i komplekse kulhydrater, moderat i protein og lavt fedt, vil du føle dig fyldigere længere og energisk indtil dit næste måltid. Et eksempel på morgenmad ville være røræg, helhvede toast, fedtfattig yoghurt og en appelsin.
Mid-morning Snack
Hvis du danser hele dagen og spiser en meget tidlig morgenmad og sen frokost, bør du overveje at spise en midt morgen snack. For at forsyne din krop tilstrækkeligt, skal du prøve at spise mindre måltider hver tredje time. Dette vil holde dig fra at føle sig træt, før din frokosttid kommer. En energigivende snack ville være et æble med jordnøddesmør, en energi bar, kiks og ost, yoghurt eller fig barer. Vælg noget, der har sunde kulhydrater, protein og har lavt fedtindhold.
Frokost
For en danser kan frokost være et vanskeligt måltid at planlægge. Du vil have dette måltid til at være tilfredsstillende, men alligevel ikke for påfyldning for at undgå efter-træthed og / eller mavebelastning. Vælg fødevarer, der er nemme at fordøje, men højt i kulhydrater og moderat i protein. En god frokost kan være en kalkunsandwich på fuld hvede brød og nogle druer eller en pasta skål ledsaget af en stykke frugt. Glem ikke at holde dig selv hydreret hele dagen. Ifølge den fælles holdning erklæret udviklet af American College of Sports Medicine, American Dietetic Association og Dietitians of Canada, har ordentlig hydrering signifikant påvirkning af præstationen. Har en let sportsdrink med din frokost for at hjælpe brændstof i dine muskler, opretholde blodglukose, maksimere ydeevne og reducere restitutionstiden.
Mid-Afternoon Snack
Hvis du spiser en tidlig frokost og sen middag, kan du overveje at spise en snack mellem disse måltider. Igen er dit mål at forbruge mindre måltider i løbet af dagen, i stedet for tre store måltider, for at holde din krop korrekt brændt. En lignende snack til din mid-morgen snack ville fungere godt her. Nogle andre eksempler kan være et stykke frugt og fedtfattig yoghurt eller gulerødder dyppet i hummus.
Aftensmad
Middag er et vigtigt måltid for dansere, idet det forbereder deres kroppe til næste dags arbejde. Hvis du har en lang træning eller præstationsdag fremover, vil det du spiser natten før, give dine muskler den energi, de har brug for. Igen vælges fødevarer, der er højt i komplekse kulhydrater, som giver energi; magert protein, som hjælper med at reparere beskadigede muskler væv; og sunde fedtstoffer, som hjælper din kropsfunktion på et optimalt niveau. En god middag ville være spaghetti med kødsauce, fuld hvede brød, broccoli og fedmælk. En anden middag til dem, der ikke spiser kød, ville være en tofu vegetabilsk fryse med brun ris og fedmælk.
