En mangel på vitamin B12 i din kost kan føre til fordøjelseskanalen problemer, hvis symptomer kan omfatte abdominal oppustethed og gas. Heldigvis er det muligt at øge mængden af B12 du indtager gennem fødevarer, kosttilskud og ordinerede injektioner for at hjælpe med at lindre gas og oppustethed, at en mangel på B12 kan forårsage.
Trin 1
Spis mad, der indeholder vitamin B12, såsom 6-1 / 2 oz. af tun, 6 oz. af oksekød, 3 oz. af kylling, fire æg, to kopper yoghurt eller to portioner af en morgenmadsprodukter, beriget med vitamin B12. Spise disse mængder giver din anbefalede daglige mængde vitamin B12 uden yderligere kilder. Imidlertid kan opretholdelsen af en afbalanceret diæt af fødevarer, der indeholder vitamin B12, give dig dit minimale daglige krav på 2,4 til 2,8 mcg vitamin B12, ifølge Office of Dietary Supplements. Det kan hjælpe med at lindre mavegas, en symptom forårsaget af mangel på B12, ifølge USA's Department of Health and Human Services.
Trin 2
Tag et vitamin B-kompleks daglig med hvert måltid for at hjælpe med at lette gas. B-kompleks indeholder vitamin B12 og andre B-vitaminer. At tage B-kompleks undgår en vitamin B ubalance, ifølge University of Maryland Medical Center.
Trin 3
Besøg hos din sundhedsudbyder, så han kan teste dig for en vitamin B12-mangel, hvis du spiser fødevarer højt i B12, og at tage kosttilskud undlader at lindre din maven. Han kan ordinere daglige B12-injektioner for at hjælpe med at lindre maven og andre symptomer på vitamin B12-mangel.
Ting du skal bruge
- Mad højt i vitamin B12
- Vitamin B-komplekstilskud
- Vitamin B-injektioner
Tips
- Tal med din læge om en mangel på B12 og dine symptomer. Han kan ordinere en ændring i kost, over-the-counter kosttilskud eller en mulig recept til at øge dine niveauer af B12.
