D-vitamin er unikt blandt vitaminer, fordi det er muligt at gøre helt uden D-vitamin i din kost, så længe du får tilstrækkelig udsættelse for sollys. Problemet er, at mange mennesker ikke gør det og ikke får nok D-vitamin fra deres kost til at gøre forskellen. Hvis du er ældre end 70, overvægtige eller overvægtige, spansktalende eller afroamerikansk, er du i højere grad end den gennemsnitlige risiko for at være mangel på vitamin D.
Betydning
D-vitamin er nødvendigt for at fremme absorption af calcium fra mad og dermed for knogleresundhed. Hos voksne er lavt blodindhold af D-vitamin forbundet med øget risiko for osteoporose og brudte knogler, især i rygsøjlen og hoften. Højere blodniveauer af D-vitamin synes også at reducere risikoen for skade fra fald, en stor bekymring for de ældre, og kan sænke udviklingen af demens og visse former for kræft.
Blodprøve
Hvis du har en blodprøve opsamlet af en eller anden grund, spørg din læge, hvis testene også skal omfatte D-vitamin, da det ikke er en standardtest. Joseph Zerwekh, Ph.D., gennemgik vitamin D-analysemetoder i april 2008-udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition." Listen over godkendte tests omfatter radioimmunoassay, enzymbundet immunosorbentassay, kemiluminescerende assay og væskekromatografi-massespektrometri metoder.
Forstå resultater
Dit blodprøveresultat består af et tal der repræsenterer nanomolerne pr. Liter, der forkortes som nmol / L, ellers som nanogram per ml, der forkortes som ng / mL. Ud over dit resultat vil der være et normalt interval og en note, hvis du er over eller under det normale interval. Mangel er defineret som mindre end 27,5 nmol / L, lav som 27,5 til 50, tilstrækkelig som 50 til 125, høj som 125-400 og bekymring som mere end 400 nmol / L. Husk, at selvom laboratorierapporterne kan identificere over 50 nmol / L som passende, understøtter en undersøgelse af Dr. Bischoff-Ferrari i juli 2006 udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition" værdier på over 75 nmol / L efter behov for et ideelt helbred.
Handlinger
Hvis dit resultat er under det normale interval, skal du diskutere en plan for at afhjælpe dette med din læge. Hvis det er marginalt lavt, kan det kræve ikke mere end at tage et daglig tilskud på 1000 til 2000 IE / dag. Hvis det er meget lavt, kan en recept på 50.000 IE oralt en gang om ugen i 8-16 uger efterfulgt af en anden blodprøve være mere hensigtsmæssig.
Advarsel
Du kan sætte dig i fare ved at tage for meget D-vitamin for længe. Dietary Reference Intakes satte et sikkert øvre indtag til 2000 IE / dag. For meget over dette for længe kan øge dit blodkalcium til unormalt høje niveauer, med bivirkninger spænder fra kvalme og tab af appetit til forkalkede arterier og nyresten.
