At komme i form kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din skiløb. Du kan udvikle stærke ben, øget balance, forbedret fitness og bedre koordinering ved at udføre en preskiing øvelsesrutine to eller tre gange om ugen. At være i form til skiløb betyder, at du vil være i stand til at stå på ski længere og hårdere med en mindre sandsynlighed for skade forårsaget af svaghed eller træthed. Medtag disse øvelser i din rutine for at hjælpe med at komme i form til skiløb.
Squats
Squats anses af de fleste styrker og konditionering trænere som en af de bedste underkrop øvelser du kan udføre. Squats styrker og betinger dine ben til kravet om skiløb. Udført med håndvægte i dine hænder, en barbell på tværs af dine skuldre eller bare ved hjælp af din kropsvægt, squats målrette mod de vigtige quadriceps og hamstring muskler, som styrer dit knæled og dine glutes eller rumpemuskler. Squats bør være hjørnestenen i din skiløb træning.
lunges
Lunges ligner squats i, at de styrker dine ben og forbereder dig på skørheden af skiløb. Lunges tilføjer dog også et element af balance, hvilket er vigtigt i skiløb. Tag et stort skridt fremad og bøj derefter dine ben, indtil dit bageste knæ rører let på gulvet. Skub tilbage for at vende tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen, der fører med dit modsatte ben. Du kan gøre lungene mere udfordrende ved at holde vægte i dine hænder eller hvile en barbell over dine skuldre.
Stork Press
Storkpressen udvikler dine skuldre og arme såvel som din balance - alt vigtigt i skiløb. Hold en håndvægt i din venstre hånd og hæv den til skulderniveau. Stå på højrebenet. Hold dine øjne fast på en fast genstand for at hjælpe dig med at opretholde en opretstående position. Inhalér og tryk dumbbell overhead til armlængde. Sænk langsomt dumbbell tilbage til skulderniveau og fortsæt til det ønskede antal gentagelser. Når du er færdig med dit sæt, hvil et øjeblik og skift derefter arme og ben.
Three Point Plank
En stærk kerne - din mavemuskulatur og nedre rygmuskler - hjælper med at støtte ryggen mens du er på ski. Dette er især vigtigt, når man kigger over mogul eller i dyb sne. Bøj ned og læg hænderne på gulvet, og gå derefter dine fødder tilbage, indtil du er i en push-up position. Hold din abs tæt, løft din venstre fod 6 inches væk fra gulvet og hold i 10 sekunder. Udskift din fod på gulvet og løft derefter din højre fod i 10 sekunder. Sæt din fod ned og løft din venstre hånd i 10 sekunder, før du endelig sætter din venstre hånd tilbage på gulvet og hæver din højre hånd. Forøg holdets varighed som du bliver stærkere, og sørg for at trække vejret gennem hele øvelsen.
Laterale hopper
Skiløb indebærer en masse bevægelse fra side til side, og laterale spring udvikler dit indre, ydre, forreste og bageste lår. Stå med dine fødder sammen og dine arme ved dine sider, bøj dine albuer til 90 grader og bøj knæene lidt. Spring 12 inches til venstre. På landing går du straks tilbage til højre - fokus på bevægelseshastighed og minimal jordkontakttid. Gør denne øvelse mere udfordrende ved at hoppe over en lav agility forhindring eller lignende hindring.
