At køre på plads kan være en simpel løsning, når vejret udenfor er skræmmende, eller du har bare ikke adgang til en sikker rute. Sæt lidt indsats i det, og du vil helt sikkert forbrænde nogle kalorier og øge din puls også. Denne energiproduktion kan bruges til at øge hjertehelsen og hjælpe dig med at tabe sig. Mens du kan løbe på plads i din stue, får du et større løft for din indsats ved at bruge en tredemølle.
Hjertefrekvens og kalorieforbrænding
Du vil øge din puls, mens du løber på plads. Hvor meget afhænger af dit eksisterende fitnessniveau og hvor meget indsats du har i det. Nogle mennesker kan nå en hjertefrekvens på op til 180 slag per minut, hvilket stimulerer blodgennemstrømningen og sund lungefunktion. Den gennemsnitlige person, der vejer 150 pund, kan forbrænde ca. 286 kalorier på bare en halv time med kraftig pumpning af ben og arme.
Stabil intensitet
At køre på plads er en god måde at nå en stabil tilstand af kardiovaskulær træning. Når din træning når en vis intensitet, øges din puls for at imødekomme kroppens efterspørgsel efter ilt i blodet. Kører på plads holder kardiovaskulærsystemet lang tid til at brænde væk uønsket fedt.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at du deltager i moderat intensitetskortio mindst 150 minutter om ugen eller 30 minutter om dagen i de fleste dage. Du kan bryde din løb på plads i klumper af 10 minutter eller længere for at nå dette mål. For eksempel løbe på plads i 10 minutter, når du vågner op, tag en 10 minutters eftermiddagkørsel og afslut din aften med en sidste 10 minutters pumpe.
Kører på en tredemølle
At køre på en tredemølle er en af de nemmeste måder at løbe på plads. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images At køre på en tredemølle er en effektiv måde at løbe på plads. Du kan få en kardiovaskulær træning, nemt spore dine fremskridt og skala din træning for at passe til dine egne fitnessniveauer. At køre på en tredemølle er bedre end jogging i din stue, fordi du skal bruge mere energi til at fremdrive din kropsvægt fremad og dermed øge din puls mere effektivt og forbedre kalorieforbrændingen.
Kører med videospil
Spil som WiiFit og Dance Dance Revolution opfordrer dig til at udøve og forbrænde kalorier i en sjov, interaktiv ramme. Fotokredit: Sean Prior / Hemera / Getty Images Envejsskoler og forældre får deres børn til at løbe på plads for fitnessfordele ved at indarbejde videospil i deres rutiner og læseplaner. Spil som WiiFit og Dance Dance Revolution opfordrer dig til at udøve og forbrænde kalorier i en sjov, interaktiv ramme. Det kan ikke være helt det samme som at ramme tredemølle eller spor, men hvis det får dig til at bevæge sig, er det værd at din tid.
