Dit mål at miste 5 pund fra taljen kan skyldes, at du vil passe ind i dit gamle par jeans eller se godt ud på en formel begivenhed. Men der er en vigtigere grund til at miste mavefedt - dit helbred.
Fedtet omkring din talje er muligvis den farligste, da det er en stor risikofaktor for hjertesygdomme, type 2 diabetes og visse typer kræft. Den dårlige nyhed er, at du ikke kan vælge, hvor du går i vægt eller hvor du taber.
Hvis du er genetisk modtaget til først at tabe sig fra maven, så vil de 5 pounds du taber komme fra dette område. Eller det kan også komme fra dine andre dele af din krop. Så du bliver nødt til at fokusere på hele kroppen vægttab gennem en sund kost og motion for at se resultater på alle områder.
Ryd din kost op
Sunde spisevaner begynder dig på vej til tommer tabt. Der er et par grundlæggende ting, du kan prøve, såsom at bytte højt kalorieindhold til friske frugter og grøntsager. og at vælge fedtfattigt fjerkræ og fisk over højt fedtet rødt kød, lam og kalvekød. Forbruge helkornsprodukter, såsom brun ris, fuld hvedepasta og fuldkornsbrød, snarere end raffineret hvidt brød og hvid ris.
Endnu vigtigere, selvom du bør skære ned på sukker og sukker-søde drikkevarer. Forskning offentliggjort i The Journal of Clinical Investigation bemærkede, at overskydende sukkerindtagelse fører til akkumulering af mavefedt. I stedet øger dit protein og fedtforbrug, mens du reducerer dit kulhydratindtag.
Gør øvelse en prioritet
Træning hjælper med at skabe et kalorieunderskud. Når du brænder flere kalorier, end du spiser, taber du både vægt og tommer. Cleveland Clinic anbefaler mindst 30 minutter om dagen 5 til 7 dage om ugen med kardiovaskulær træning. Vælg mellem aktiviteter som svømning, vandring, roing, ved hjælp af en elliptisk træner eller cykling.
Styrketræning bygger muskler; Jo mere muskler du har, jo flere kalorier og fedt du brænder. Dette hjælper også med at whittle væk inches hurtigere. MayoClinic.com anbefaler 2 til 3 sessioner om ugen, der varer 20 til 30 minutter hver.
Planlæg dem hver anden dag, hvilket giver dine muskler tid til at komme sig. Begynd med 12 gentagelser af hver øvelse, den 12. er svært at gennemføre. Når det bliver let, øg antallet af reps. Når du når 15 reps, øg mængden af vægt du bruger.
Barbells og dumbbells er de mest almindelige; begynde med ikke mere end 5 pund. Du kan også bruge din egen kropsvægt ved at lave pushups, pull-ups eller abdominal crunches.
