Mens intet kan slå en sund kost for at give en kilde til essentielle næringsstoffer, kosttilskud kan øge dit næringsindtag og hjælpe med at minimere din chance for at udvikle en ernæringsmæssige mangel. Men at kombinere kosttilskud kan potentielt føre til at supplere misbrug, hvilket forårsager for stort vitamin- eller mineralforbrug og beskadiger dit helbred. Mens du tager forskellige kosttilskud i kombination - såsom fiskeolie og et multivitamin - har nogle fordele, kan kosttilskud uden tilsyn af en læge føre til vitamin toksiciteter.
Mulige fordele
Forbruger fiskolie med et multivitamin kan øge dit forbrug af sunde olier. Fotokredit: javi_martin / iStock / Getty Images En af de potentielle fordele ved at tage fiskeolie ud over et multivitamin er forbrug af sunde olier. Mens et multivitamin indeholder en række fordelagtige forbindelser og måske endda indeholder ekstra planteekstrakter for at øge dens næringsindhold, giver de fleste vitaminer ikke en kilde til fedt. Et fiskeolie supplement indeholder omega-3 fedtsyrer, som kan vise sig gavnligt for dit helbred og endda hjælp til behandling af depression, forhøjet blodkolesterol og nogle autoimmune sygdomme.
Risiko for toksicitet af vitamin
Vær forsigtig med overdosering på vitaminerne A og D. Foto Credit: Fuse / Fuse / Getty Images En af de største ulemper ved at tage både et fiskeolie supplement og et multivitamin er risikoen for vitamin toksicitet eller overdosering. Fiskeolie kosttilskud indeholder naturligt relativt høje niveauer af både vitamin A og D, og ved at tage et multivitamin ud over olien øges dit forbrug af disse vitaminer yderligere. Uden ordentlig kontrol af en læge for at bestemme en passende dosis risikerer du at udilsigtet overdosis på vitamin A og D, hvilket kan have negative helbredseffekter.
Mulige bivirkninger
Både vitamin A og D er giftige, når de er overforbrugt over en lang periode. Fotokredit: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images Både vitaminerne A og D er giftige, når de er overforbrugte over en længere periode, hvilket forårsager forstyrrelserne hypervitaminose A og D. Overdoserne kan forårsage løst afføring, forstoppelse eller kvalme, ud over mere alvorlige symptomer. Vitamin A-toksicitet kan beskadige din hud og føre til hjerneskade, mens overskydende D-vitamin kan skade dine knogler, hjerte og lever. Hvis du også tager mere end den anbefalede dosering af multivitamin, kan du også udvikle symptomer på grund af overkonsumption af andre mineraler og vitaminer i tilskuddet.
anbefalinger
Kontakt din læge om at kombinere kosttilskud. Fotokredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Hvis du vil kombinere kosttilskud og tage både et multivitamin og et fiskeolietilskud, skal du først konsultere din læge. En læge kan hjælpe dig med at planlægge en tillægsdosering, der vil give fordelene ved både olien og multivitaminet, samtidig med at du minimerer risikoen for en vitamin toksicitet. Følg din læge doseringsanbefalinger, og advarsel din læge, hvis du skifter supplerende mærker eller doser, eller hvis du ved et uheld overvurderer dine vitamin- eller fiskeolietilskud.
