Intet forkæler en arm træning mere end en spræng af træk, der ruller gennem dine biceps. Mens det er almindeligt, at en muskel træk umiddelbart efter en bestemt øvelse, eller endog flere timer senere, kan overdreven træk eller spasmer være svært at håndtere, og det kan hæmme din styrketræning. Mens alle træk kan føle det samme, er der faktisk flere variabler, som du skal vurdere, før du kan behandle problemet.
Heads Up
Først skal du afgøre, om du har træk eller muskelpasmer. De to hændelser er ofte sammenfaldende med hinanden, men har forskellige årsager og forskellige symptomer. Spasmer er ret voldelige sammentrækninger, der påvirker en hel muskelgruppe, som for biceps i en given arm ville omfatte hele bicepsområdet. En kvælning er mere lokaliseret og mindre udtalt, ofte med mere subtil visuel aktivering. For bicepsne ville dette omfatte ufrivillig aktivering af en af biceps-hovederne, for eksempel.
Almindelige årsager
Spasmer er ofte forårsaget af tunge, gentagne øvelser, der koncentrerer sig om at komprimere en bestemt muskelgruppe. Til biceps kan isolerende øvelser som stående eller siddende krøller, der bruger tunge vægte og gentagne gentagelser, fremkalde spasmer under en træning, umiddelbart efter det eller op til flere timer senere. Dehydrering kan også fremkalde muskelspasmer generelt, men ikke specifikt inden for biceps. Snikning kan også skyldes intens træning, men det behøver ikke at være. Andre årsager omfatter overskydende koffein eller alkoholforbrug, angst eller magnesiummangel.
Find ud af det
Spasmer er ofte isolerede hændelser, der spredes kort efter din træning, men udbruddet af dem kan reduceres eller endda elimineres af strækninger, der forlænger biceps. En god måde at gøre dette på er at følge hvert sæt biceps krøller med et sæt triceps extensions. Kontrahering og forlængelse af biceps musklerne i omtrent lige mål med vægtet modstand for hver bevægelse vil normalt mindske eller helt eliminere biceps spasmer. Hold hydreret gennem hele din træning, og afslut hver arm træning med et sæt nedkølede strækninger, som løsner musklerne du har arbejdet ud.
Fibrillationstrængning
Mens muskelspasmer og almindelig muskelspring i biceps eller andre steder er intet at bekymre sig om, kan en type kronisk muskeltræning være tegn på et mere alvorligt problem. Hvis du har kroniske problemer med et bestemt muskelområde i dine biceps, der holder træk uden lindring og uanset motion, og du kan synligt se musklerne indgå i din hud, kan du opleve virkningerne af nerveskader og indtræden af en degenerativ tilstand, såsom amyotrofisk lateral sklerose (ALS). Hvis du har mistanke om, at musklerne er fibrillative, kan en læge udføre en række tests for at diagnosticere problemet.
