Mennesker spiser undertiden hudløse kyllingebryst, når de forsøger at tabe sig, fordi de er relativt høje i protein og lavt fedtindhold. Blot at tilføje kyllingebryst til hvad du allerede spiser vil ikke resultere i vægttab, dog. For at se et gradvist fald i vægt skal du spise kyllingebryst i stedet for en anden kaloriindhold og reducere dit samlede kalorieindtag.
Spiser kyllingebryst og vægttab
Hovedårsagen til kyllingebryst er nogle gange anbefalet til vægttab formål er dens proteinindhold. Hver 3-ounce servering af hvidt kyllingekød giver 25 gram protein. En anmeldelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2015 viste, at måltider, der indeholder mindst 25 gram protein, kan hjælpe folk med at øge deres mæthedniveauer, så de ikke spiser så meget senere på dagen og hjælper dem med at klare deres kropsvægt.
Skæring kalorier til at tabe sig
For at tabe 1 pund om ugen skal du skære 500 kalorier ud af din kost hver dag for at gøre op på 3.500 kalorier i det pund. En 3-ounce servering af stegt kyllingebryst har omkring 170 kalorier. Dette er ca. 70 kalorier mindre end den samme mængde stegte kyllingevinger eller broiled, lille oksekødbiff og 130 kalorier mindre end en 3-ounce servering af ristede, store oksekød ribben stege. Du sparer 110 kalorier ved at vælge kyllingebryst i stedet for braisedbryst eller landsstil svinekødben og 160 kalorier over braised svinekødspareribs, men gemmer ikke kalorierne over slankere stykker af oksekød, som f.eks. Rundbiff eller rund -rund bøf. Som du kan se, er det simpelthen ikke nok at udskifte et andet kød til kyllingebryst nok til at tabe sig hurtigt; du skal sandsynligvis også lave andre diætændringer.
Hvad skal man spise med kyllingebryst
En måde at spise et mere afbalanceret kalorieindhold med er at dele din tallerken med jævnt overhovedet hele korn - eller stivelsesholdige grøntsager som kartofler eller majsfrugter, ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli eller grønne bønner, og din proteinkilde, som i denne sag er kyllingebryst.
Alt i alt er det en god idé at forsøge at spise hovedsagelig fødevarer, der har lav energiintensitet, når du prøver at tabe sig. Energitæthed er mængden af kalorier pr. Gram i en fødevare. Levnedsmiddeldensitetsfødevarer er mere påfyldning end fødevarer med høj energidensitet, fordi du kan spise flere af dem for færre kalorier, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at være sulten mellem måltiderne. Frugter, grøntsager og bouillonbaserede supper indeholder alle meget fiber eller vand, hvilket gør dem lavere i energitætheden, mens stegte fødevarer, fede kød og søde godbidder har tendens til at være højt i fedt eller sukker, hvilket gør dem højere i energitætheden.
Alternativer til daglig kyllingebryst
Hvis du foretrækker oksekød til kylling, behøver du ikke nødvendigvis at skifte til spisekylling; bare vælg en lean cut af oksekød. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Ernæring i 2003, viste, at folk tabte omkring samme vægt, når de fulgte en reduceret kalorieindhold og udøvede, om de spiste kylling eller magert oksekød. Leanskæringer af svinekød omfatter loin koteletter, mørbrad og top stegt udbenet svin loin. Andre gode proteinkilder til at spise under vægttab omfatter hudløse kalkunbryst eller tromler, bønner og andre bælgplanter, æg, skaldyr og moderate mængder nødder.
Forøgelse af potentielle vægttabsfordele
Når folk forsøger at tabe sig, hvad de virkelig ønsker at tabe er fedt, ikke muskler. Hvis du ikke træner ud over at skære kalorier, kommer omkring en fjerdedel af vægten, som du taber, fra din muskel i stedet for fedt. For at undgå dette skal du lave en blanding af kardio- og styrketræning. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at gøre styrketræningsøvelser mindst to gange om ugen og bruger mindst 2 timer og 30 minutter med moderat intensitetskortio hver uge.
