Afslutning af rygning kan være en udfordring på grund af den fysiske og mentale afhængighed, som folk udvikler sig på nikotin, det vanedannende stof findes naturligt i tobak. Når du holder op med at ryge, kan du opleve både de fysiologiske symptomer på tilbagetrækning fra nikotin samt de psykologiske tilbagetrækningssymptomer, der er forbundet med at give op for en dybt indviet vane. Mens nogle af disse symptomer kan være generende, begynder de generelt at forbedre efter nogle uger af de resterende røgfrie.
Fysiske symptomer
Afslutning af rygning kan føre til nikotinudtrængning, hvilket kan forårsage en række fysiske bivirkninger. I de første 1 til 2 dage efter afslutningen kan du opleve svimmelhed, som normalt snart falder. Hovedpine, kropstæthed, forstoppelse, gas, kramper, kvalme, sved, prikken i hænder og fødder, ondt i halsen, tør mund, næsedråber, hoste og tegn på forkølelse er også almindelige symptomer, der kan blive mest intense i løbet af de første par dage efter du er op med at ryge. Selvom nogle symptomer kan vedvare i en måned eller to, dæmpes de fleste inden for et par uger. Hver dag uden en cigaret vil det føre til forbedringer i dine fysiske symptomer.
Mentale og følelsesmæssige symptomer
Nikotinudtrængning kan også forårsage en række korte og langsigtede mentale og følelsesmæssige bivirkninger. Symptomer kan ses så snart som 30 minutter efter din sidste cigaret og spids inden for et par timer. Mest moderate til tunge rygere vil opleve intense trang efter at have stoppet med at ryge. Nogle gange kan cravings være ekstremt intens og svækkende, hvilket giver følelser af afhængighed. Andre almindelige symptomer omfatter angst, tristhed, irritation, frustration, utålmodighed, vrede eller aggression, forvirring, problemer med at koncentrere sig, rastløshed eller kedsomhed, træthed og søvnforstyrrelser, der omfatter søvnløshed (søvnbesvær), har problemer med at falde eller blive i søvn og have mareridt.
Depression er også meget almindelig som reaktion på ophør med rygning og kan have kort- eller langtidseffekter. Ifølge Health Central har personer, der er tilbøjelige til depression, en 25 procent chance for at blive deprimeret, når de holder op med at ryge, og deprimerede rygere er mindre tilbøjelige til at lykkes i at holde op med at ryge. De, der bliver deprimerede, kan hjælpe sig selv med at lykkes ved at deltage i følelsesmæssigt støttende terapi i kombination med rygestophjælpemidler som nikotinudskiftninger eller antidepressiv medicin.
Vægtøgning
Vægtøgning kan ske af en række årsager, efter at du er op med at ryge. For det første er nikotinen i cigaretter en appetitundertrykkende. Uden din sædvanlige daglige nikotin kan du opleve øget appetit. For det andet forbedrer din evne til at lugte og smage mad, når du holder op med at ryge, hvilket kan gøre dig mere tilbøjelig til at forbruge mere. (Se Reference 1) Vægtøgning er dog ikke uundgåelig. En undersøgelse offentliggjort i et 2005-udgave af "European Journal of Cancer Prevention" rapporter om de langsigtede virkninger af rygestop og fandt, at rygestop kun havde marginale effekter på vægten i det lange løb.
