Fedt kan akkumulere under dine arme, og disse "bat vinger" kan være en årsag til forlegenhed. Selvom du ikke kan få øje på, reducer fedtet på dine triceps; du kan gøre målrettede øvelser, der vil styrke og tone dine triceps muskler, mens du gør den nødvendige cardio for at tabe fedt samlet set.
Dobbelt-Arm Overhead Extensions
Hold på en fem til syv pund håndvægt med begge hænder i nærheden af den ene ende. Hæv håndvægten over hovedet og lim dine biceps til dine ører. Sænk håndvægten langsomt bag hovedet. Når håndvægten rører på ryggen af din nakke; anvende spænding til at hæve håndvægten til sin oprindelige position bag dit hoved. Gør et sæt på otte til 10 reps; og arbejde dig op til tre sæt på otte til 10 reps over tid.
returkommission
Kickbacks tone dine triceps og overarme. Læn dig over en bænk, sæt din højre håndflade nedad på den og hvil dit højre knæ et par inches bag din hånd. Tag en håndvægt med din venstre hånd og bøj din arm, indtil den når en 90 graders vinkel. Skub håndvægten tilbage, indtil armen er lige og træk fremad til startpositionen. Gentag med din højre arm. Gøre tre sæt med 20 reps per arm.
Triceps Dips
Triceps dips er som pushups, kun din krop er fastgjort i opretstående stilling. Sid på en bænk, læg begge hænder med palmer ned på kanten af bænken. Gå dine ben udad, indtil dine balder er parallelle med gulvet og dine arme er helt retret. Bøj dine albuer og dypp så lavt som muligt, og skub derefter op til din oprindelige position. Gør fire sæt med 15 reps.
Kardiovaskulær øvelse
Kardio, der toner dine triceps på samme tid, kan hjælpe dig med at slippe af med overskydende underarmsflab hurtigere. Nogle kardioer som at gå, løbe og cykle brænde kalorier, men de arbejder ikke dine arme under træning. Men elliptisk træning, langrend, hoppetov og svømning kan styrke din triceps, mens du brænder fedt. Mål for 30 til 45 minutter af total kropskardio fem dage om ugen.
