En negativ split betyder at du kører anden halvdel af dit løb hurtigere end din første. Selvom erfarne og elite racere sværger ved denne løbende strategi, kan enhver bruge teknikken til at afslutte enhver race stærkt. De fleste løbere tager afsted på en nær sprint, gør deres bedste for at opretholde et anstændigt tempo i midten af løbet, og vind ned til en langsom shuffle i slutningen. En negativ deling kræver, at du er tålmodig med din hastighed, når du krydser startlinjen og gradvist optager dit tempo, når løbet løber. At køre en negativ del kræver planlægning og træning og vil gavne dig mentalt og fysisk i løb fra 5K til maraton.
Opvarmning
En negativ split strategi giver din krop tid til at varme op. Efter flere miles i et udfordrende, men gennemførligt tempo er dine muskler mere bøjelige og dine led mere smurt. Feel-good hjernen kemikalier, kendt som endorphins, også sparke ind i de første par miles, så når du henter tempoet, føles den ekstra indsats mindre beskatning. Selvom du kører 5K, kan du bruge den første kilometer til halvanden og halvdelen af løbet til at opbygge det nødvendige fundament for en stærk finish.
Tillid
I løbet af første halvdel af dit løb kan du bemærke løbere der passerer dig. Selv om du måske er fristet til at sprint for at indhente, ved, hvornår du afhenter dit tempo senere, vil du sandsynligvis fange dem som deres krops træthed. En negativ split betyder, at du vil passere flere løbere senere i løbet, hvilket kan være et enormt boost i din selvtillid, når du indtaster de sidste par miles. Denne tillid kan give dig mulighed for at krydse målstregen i en mentalt stærk, snarere end besejret tilstand.
Lactat Threshold Management
Din laktatgrænse er det punkt, hvor du arbejder så hårdt, din krop kan ikke holde op med den nødvendige fjernelse af affald produceret af arbejdsmuskler. Simpelthen sagt - Affald produceres hurtigere, end det kan metaboliseres, og din krop har intet andet valg end at bremse eller stoppe. Hvis du går alle ud i de første par miles af et løb, når du dette punkt tidligt, og dit eneste valg er at slog igennem enden. Når du udfører en negativ split, holder du tilbage på din hastighed i begyndelsen, så du har evnen til at skubbe din tærskel i slutningen med en endelig stigning i de sidste miles.
Overvejelser
En negativ split kan være meget svært at udføre på løbedagen. Energien i mængden kan køre dig til at løbe hurtigere, end du har tænkt dig, især i de første par miles. Du kan også finde dig selv i tvivl om strategien og spekulerer på, om din krop virkelig vil fremskynde som løbet løber. De fleste begyndere mangler følelsen af pacing, der tillader en vellykket gennemførelse af en negativ splittelse. At køre en negativ split, du skal træne for at køre en. I løbet af træningsbaner starter du i et tempo på 15 til 20 sekunder langsommere end dit planlagte gennemsnitlige tempo. Gradvist afhente din hastighed i løbet af løbet, indtil du går hurtigere end planlagt for de sidste par miles.
