Din præstation i et hockey spil kan afhænge af, hvad du spiste før du starter tid som om hvor meget du har trænet. At spise dårligt vil forringe dig mentalt og fysisk. En god balance mellem komplekse kulhydrater, protein, hjertesund fedt og væske vil dog give dig mulighed for at lege efter dit potentiale. Planlæg på at spise dit pregame-måltid ca. to til fire timer før spillet begynder. Spørg en sports ernæringsekspert for hjælp, hvis du har problemer med at udvikle en spiseplan, der virker for dig.
Fyld op på kulhydrater
En rig kulhydratkilde er en vigtig del af dit pregame hockey måltid. Kulhydrater giver dine muskler den energi, de har brug for til sportens forlængede anaerobe krav. Hvis din kost ikke indeholder nok mad til at opbygge dine kulhydratforretninger flere timer før et spil, kan du blive for tidligt træt. Har en helkorn engelsk muffin eller bagel, fuld hvede pasta, fuldkornsbrød, kogte korn som brun ris eller byg, trail mix eller granola med dit primære måltid. Som spilletid nærmer sig, har frisk frugt eller 100 procent appelsinsaft til enkle kulhydrater, der hurtigt kan metaboliseres til energi.
Vælg Lean Protein
Spring over fedtfattige proteinkilder som pepperoni, bacon, skinke, kødkød eller stegte fødevarer som kylling. I stedet har lav- eller ikke-fede mejeriprodukter som yoghurt eller ost, skinless kylling eller kalkun, kogte bønner eller bælgfrugter, tofu, fisk, skaldyr eller magre stykker af oksekød eller svin, når du brænder op før et hockey spil. At få nok protein vil hjælpe med at opretholde dit energiniveau, siger Sean Donellan, direktør for sportsresultater til professionelle hockeyholdet New York Islanders.
Medtag sunde fedtstoffer
Mono- og flerumættede fedtstoffer bør indgå i din pregame måltid rutine. Disse omfatter vegetabilske olier som canola eller olivenolie, avocado, nødder, frø eller fisk rig på omega-3 fedtsyrer som laks. Undgå smør, svinefedt og fedtholdige produkter som kommercielle dressinger. Top salater med ternede avocadoer, drys dampede grøntsager som grønne bønner med ristede mandler eller pecannoner eller marinere fjerkræ eller fisk og skaldyr i en vinaigrette af olivenolie, inden du griller, stegter eller bræler. Må ikke gå overbord - lidt fedt hjælper dig med at føle dig fyldt, men for meget kan bremse din fordøjelse og lade dig føle sig svag på isen.
Drik masser af væske
Hvis du ikke drikker nok væske før et hockeyspil, betyder det ikke noget, hvad du spiser - du vil være mere tilbøjelig til at blive dehydreret og din præstation vil lide. Ifølge Colorado State University Extension skal en atlet forbruge mindst 2 til 3 kopper vand med sit pregame måltid, efterfulgt af 2 til 2 1/2 kopper vand 2 timer før spillet starter og en anden 2 kopper en halv time før Spille. Vandet skal afkøles, hvis det overhovedet er muligt, da koldere væsker absorberes hurtigere end varme.
Prøvemåltider
Donellan foreslår en række måltider at spise før et hockeyspil: grillet kyllingebryst, fuld hvede pasta og dampet broccoli toppet med marinara sauce; laks med brun ris og grøntsager; en hel hvede wrap indeholdende grillede grøntsager og magert kød klædt med en vinaigrette. Hvis din tidsplan kun giver dig mulighed for at spise omkring en time før kampen, skal du sørge for at arbejde kulhydrater, protein og fedt i måltidet, bare gør det mindre. Granola, frugt og nødder blandet i yoghurt eller en halv engelsk muffin toppet med tomatsauce og ost er gode valg.
