Når køleskabet tæller dig sent om aftenen, kan det være svært at modstå fristelsen til at lave dig selv en sandwich af Dagwood-størrelse. Det er frustrerende, især når du allerede har haft middag og maxed ud dine kalorier for dagen. Nogle enkle strategier kan hjælpe dig med at styre aftenmunchies, dog som at have en sen eftermiddagsmat og spise middag lidt senere om aftenen.
Planlægning, protein, fedt og søvn
Spise en sund morgenmad og frokost hjælper dig med at være ravenøs om aftenen. Din middag skal indeholde noget protein, som hjælper med at holde dig til sengetid. Vælg en aftensmad, der indeholder noget protein og fedt, som f.eks. En halv kalkunsandwich med mayonnaise på fuldkornsbrød. Tyrkiet og Mayo fremmer en følelse af fylde - kaldet mæthed. En undersøgelse offentliggjort i marts 2013 "Fedme" viste, at appetitten har tendens til at spire om aftenen, så i et vist omfang spiser der før sengetid er normalt. Når du taler om sengetid, hvis du er søvnberøvet, er du mere tilbøjelig til at overvælde, så en april 2013 artikel fra Oregon Health and Science University anbefaler, at du får tilstrækkelig søvn hver nat - mellem syv og ni timer for de fleste voksne.
