Nøglen til vægttab er at forbrænde flere kalorier, end du tager. Implementering af et træningsprogram, hvor du går 2 miles om dagen, kan hjælpe dig med at tabe dig ved at forbrænde flere kalorier, end det er normalt for dig. Med korrekt gear og en god plan kan du øge dit stofskifte og reducere kropsfedt. Gå med en ven, der kan hjælpe med at holde dig motiveret.
Trin 1
Køb og brug en god og behagelig par fodtøj med bue støtte. Jo mere behageligt du er med dine sko, jo mere sandsynligt vil du holde fast i dit walking-program.
Trin 2
Varm op med strækninger før hver gangssession. Opvarmning vil hjælpe blodet til at cirkulere gennem dine muskler og få din krop klar til træningen i forvejen. Vær særlig opmærksom på at strække dine benmuskler, især kalvene. Stretching vil gøre din gåtur mere behagelig.
Trin 3
Vedligehold korrekt form og skridt for at tabe sig, når du går. Gå i et tempo, der er behageligt for dig, men vil øge din puls og vejrtrækning. Din ryg skal være lige, og din mave trækkes ind. Slå jorden med hælen og rul af kuglen af hver fod som den anden fod lander. Gør dine trin så længe du kan uden at anspore. Tag dybe, regelmæssige vejrtrækninger, mens du går. Svinge dine arme naturligt og stræbe efter en regelmæssig rytme.
Trin 4
Køb en skridttæller og kortlæg dine fremskridt. Optag det antal trin du tager, den tid det tager at gå 2 miles, og vægten du taber. At se statistikkerne hjælper dig med at holde motivet for at fortsætte din vandreplan.
Trin 5
Forbruge færre kalorier om dagen. Hvis du bruger færre kalorier end dine vandreudgifter, vil kroppen brænde fedt til energi. Skift din diæt for at indeholde sundere mad med flere næringsstoffer og færre tomme kalorier for at maksimere følelsen af at være sund at være motiveret. Spis en række friske frugter og grøntsager. Få dit protein fra bønner, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter til at begrænse fedtindtaget. Hold dig væk fra meget forarbejdede og stegte fødevarer med tomme kalorier. Spis kun helkornsbrød og pasta. Hold dig væk fra sukkervarer som sodavand, slik og desserter.
Trin 6
Forøg intensiteten af din gåsession ved at gå hurtigere eller gå op ad bakke. Derudover kan du svinge dine arme kraftigt eller pumpe dem, når du går for at tilføje intensitet. Nogle mennesker når et plateau efter at have tabt en vis mængde vægt, og intensivering af gangen kan hjælpe dem med at bryde igennem dette plateau.
Trin 7
Intensiver din walking træning med ekstra vægt. Du kan bruge håndvægte, men de har tendens til at stresse nakke og armleder. Brug en vægtet vest eller bælte.
Trin 8
Gå to miles hver dag, ikke kun tre eller fire dage om ugen. Brug en tredemølle, hvis du ikke kan gå udenfor for dine gåture. Aldrig springe over en dag giver dig mere motion og dermed flere vægttabs muligheder.
Ting du skal bruge
- Walking sko
- Skridttæller
- Løbebånd
Tips
- Ifølge Department of Exercise and Wellness ved Arizona State University kan folk, der går mindre end 5.000 trin om dagen, siges at have en stillesiddende livsstil. Personer, der går mellem 5.000 og 7.499 trin dagligt, klassificeres som lavaktive; dem, der går mellem 7,500 og 9,999 trin betragtes som noget aktive; og dem der tager mere end 10.000 trin dagligt betragtes som aktive. To miles svarer til ca. 10.000 trin. Meget aktive mennesker overtager 12.500 trin om dagen.
Advarsler
- Undlad at foretage eller ændre din kost eller motion rutine uden at konsultere en læge.
