Halsstivhed er en hyppig bivirkning af det moderne liv. National Health Service rapporterer, at der sidder ved et skrivebord i lange perioder, dårlig kropsholdning og stress som almindelige årsager til nakkepine og stivhed. Gentle strækøvelser kan hjælpe med at lette spændingen og genoprette bevægelsesområdet, så du kan fortsætte dine daglige aktiviteter uden smerte.
Hjørne stræk
Stram nakken mens du står i et hjørne og få den ekstra fordel ved at strække brystet og skuldrene. Ansigt om hjørnet og strække dine arme i en målposition, med dine albuer bøjet og dine overarme i skulderhøjde. Placer en underarm på hver væg og læn dig fremad, sænk albuerne en til to inches under skulderhøjde, hvis den føles mere behagelig. Læn dig frem til du føler en strækning i brystet og skuldrene. Hold i 30 sekunder til et minut, vejrtrækning langsomt og dybt.
Front og Side Stretch
Stram ryggen af din hals ved at sænke din hage til brystet mens du står. Rul dine skuldre nede og tilbage, slappe af enhver spænding. For at uddybe strækningen skal du placere en hånd på bagsiden af dit hoved og forsigtigt skubbe ned. Efter at have holdt denne strækning i 30 sekunder, skal du bringe dit hoved tilbage i opretstående stilling. Sænk dit højre øre til højre skulder uden at bringe din skulder op for at møde dit øre. For at uddybe stretchen skal du placere din højre hånds hånd på venstre side af hovedet og skubbe forsigtigt ned. Hold strækningen i 30 sekunder og gentag på den anden side.
Yoga Stretch
Brug et yoga tæppe eller stort håndklæde for at hjælpe med at løsne din hals. Rull tæppet i en cylinder, ligg på gulvet og læg det vandret bag din nakke, mellem bunden af din kraniet og toppen af dine skulderblad. Bøj dine knæ og albuer og hvil palmerne på dine hænder på din pande med fingrene pegende mod toppen af dit hoved. Tag albuerne sammen. Indånd og ånder dybt. Med hver udånding skal du slappe af dine skuldre mere og udvide afstanden mellem dit hoved og skulderbladene. Ligge på tæppet så længe som nødvendigt. Når du har fjernet tæppet, skal du ligge på ryggen et øjeblik før du rejser op.
Hvornår skal du se en læge
Nakkesmerter kan ikke elimineres ved strækning. Medicinske tilstande, der kan forårsage nakkesmerter og stivhed, omfatter torticollis, arthritis og radiculopati. Hvis din hals er låst, eller du føler en nålestift, eller hvis din stive nakke varer i mere end 48 timer, skal du besøge din læge for diagnose og behandlingsmuligheder. Hvis din nakkepine opstår umiddelbart efter skade, skal du straks kontakte en læge for at forhindre forværring af skaden og forøgelse af stivheden.
