Uanset om din læge har anbefalet, at du tabe sig, eller du har besluttet at komme i form for dig selv, så du taber 100 lbs. kan virke umuligt. Ved at tage dit vægttab et pund ad gangen kan du nå dit vægttabs mål sikkert inden for et år. Tal med din læge, før du starter et nyt kost- og fitnessprogram, især hvis du har skader eller sundhedsmæssige problemer.
Tæl dine kalorier
I stedet for at fastsætte vilkårlige vægttabsmål og håber at du træner nok til at møde dem, tælle hvor mange kalorier du brænder og forbruger. Jo flere kalorier du brænder, desto større vægt vil du miste. Hvis du ikke brænder alle de kalorier, du spiser, vil du ikke tabe sig. At tabe 2 kg. per uge, eliminere 500 kalorier fra din kost og brænde 500 ekstra kalorier hver dag. Dette vil holde dig på rette spor for at tabe 100 lbs. inden for året.
Cardio
Udfør cardio hver dag i mindst 20 til 30 minutter om dagen, fem gange eller mere hver uge. Mængden af kalorier du brænder afhænger af hvor svært du træner, hvor længe du træner og din vægt. Hver øvelse eller fysisk bevægelse forbrænder kalorier, men øvelserne, der brænder de fleste kalorier, er kardio øvelser, der øger din puls. Moderat intensitet øvelser som løb, rulleskøjteløb, cykling og svømning brænde flere kalorier end lavintensitets øvelser som at gå.
Styrketræning
At tone og stramme dine muskler, mens du taber, træner træningstræning tre gange om ugen. Styrketræningsøvelser omfatter vægtløftning, pushups, situps og andre vægtbærende øvelser. Fortsæt med at udføre kardio øvelser selv på de dage, hvor du udøver styrketræning øvelser.
Kost
Kombiner kostændringer med regelmæssig motion for de bedste vægttabsresultater. For eksempel brænder jogging i en time ca. 675 kalorier pr. Time; trække 325 kalorier fra din kost for at brænde i alt 1.000 kalorier mere end du forbruger. Fordi det tager ca. 3.500 kalorier at brænde 1 lb af fedt, vil du miste ca. 2 kg. per uge, mens du følger denne diæt og motion plan.
