Under graviditeten er frugt og grøntsager sunde kostvalg. Generelt er de højt i ernæringsmæssige indhold - vitaminer og mineraler - i forhold til deres kaloriindhold, hvilket betyder, at de hjælper med at sørge for dine cellulære behov og dine udviklingsbørn. Mens du sikkert kan nyde enhver frugt under graviditeten - og være sikker på at du laver et sundt valg - nogle kategorier af frugter skiller sig ud som særligt kloge valg.
æbler
Kvinde holder et æble efter at have bidt det Foto Kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Æbler er et glimrende valg under graviditeten af flere grunde. For det første er de højt i C-vitamin, hvilket er et vigtigt antioxidant-vitamin, som du behøver for at bevare immunsystemet og integriteten af huden og bindevævet. Din udviklende baby bruger også C-vitamin til at hjælpe med at opbygge bindevæv. Derudover er æbler dog højt i fiber. Under graviditeten sænker dit fordøjelsessystem, forklarer Heidi Murkoff og Sharon Mazel i deres bog, "Hvad man kan forvente, når man forventer." Fiber kan forhindre forstoppelse, der ofte ledsager denne fordøjelsesforsinkelse.
Helt farvede frugter
Kvinde med rød drue i munden Foto Kreditering: Эдуард Самакин / iStock / Getty Images Farvestrålende frugter, især dem, der har farvet kød ud over farvet hud, er rige kilder til mange forskellige biologisk aktive molekyler. Jo lysere frugten er, desto større er forskellen på fytokemikalier og flavonoider i frugten. Forskning tyder på, at disse kemikalier fremmer sundhed på mange forskellige måder. For eksempel bemærker en undersøgelse fra 2003 i "American Journal of Clinical Nutrition", at fytokemikalier og flavonoider virker som antiinflammatoriske midler og understøtter cellulær sundhed. Fordi din udviklende baby trækker næringsstoffer fra din krop i så store mængder under graviditeten, kan spise frugter, der er rige på beskyttende kemikalier, hjælpe med at understøtte din egen cellulære sundhed. Gode valg for farverige frugter omfatter bær, mango og røde druer.
Bredt udvalg af frugter
Et sortiment af frugt på bondens marked Fotokredit: Baloncici / iStock / Getty Images Ud over specifikke frugter, der er stærke i næringsstoffer, viser forskning, at det er bedst at spise en bred vifte af fødevarer, herunder frugt, under graviditeten. ScienceDaily.com bemærker, at kvinder, der spiser en bred vifte af sunde fødevarer - herunder mange forskellige frugter - under graviditeten, hjælper med at prædisponere deres babyer til en levetid for at foretrække sunde madvalg. Din udviklende baby kan smage de fødevarer, du spiser via fostervand, og har tendens til at foretrække de smagsstoffer, den har været udsat for før. Som sådan skal du spise en lang række frugter hver dag i løbet af din graviditet for at opmuntre din baby til at gøre det samme hele livet.
