Du kan få en effektiv kardiovaskulær træning og brænde et relativt højt antal kalorier med hoppekopper. Hvor hurtigt du udfører jumping jacks, samt et par andre yderligere faktorer, påvirker antallet af kalorier, du vil brænde under din session. På grund af antallet af kalorier, der hopper jacks brænder, inkorporerer regelmæssige udfald af dem i din rutine kan hjælpe dig med at sænke dit kropsfedt.
Moderat-Intensitet Jumping Jacks
Ud over den intensitet, hvor du udfører hoppekopper, vil antallet af kalorier du brænder også påvirkes af hvor længe du hopper og din nuværende kropsvægt. Ifølge HealthStatus.com vil en person, der vejer 150 pund, forbrænde omkring 153 kalorier i løbet af en 30-minutters moderat intensitet af hoppekopper. En person, der vejer 200 pund, vil brænde ca. 204 kalorier i løbet af en 30-minutters moderat intensitet jumping jacks træning. Mens du sandsynligvis ikke er i stand til at udføre jumping jacks i 30 minutter lige, betyder det, at en 150 pund person vil brænde omkring 5,1 kalorier pr. Minut, og en 200 pund person vil brænde omkring 6,8 kalorier pr. Minut.
Kicking Intensity
Hvis du øger intensiteten af din jumping jacks træning, vil du forbrænde flere kalorier. For eksempel vil en person, der vejer 150 pund, forbrænde omkring 274 kalorier i en 30 minutters runde af hoppekopper, når de er færdige med en intensiv intensitet. Det betyder, at de brænder ca. 9,1 kalorier pr. Minut. En 200 pund person vil brænde omkring 366 kalorier om 30 minutter, når han hopper med en intensiv intensitet. Dette svarer til 12,2 kalorier pr. Minut.
Montering i jumping jacks
Du kan gøre en komplet cardio træning af hoppe jacks. Det kan imidlertid være monotont og vanskeligt at vedligeholde at udføre hoppekontakter i lange perioder. Desuden kan landing fra hoppene lægge stress på dit muskuloskeletale system. Dog hopper jacks arbejde godt, når de indgår i en kredsløb træning, der består af flere typer øvelser. For eksempel kan du lave et kredsløb, der har 60 sekunder hver af hoppeknapper, squats, pushups, sprints og crunches, og derefter gå gennem kredsløbet fem gange i en 25-minutters træning.
Betydningen af kalorier brændt
De kalorier, du brænder med hoppekontakter, kan hjælpe dig med at sænke din kropsfedtprocent. Vægttab sker, når du bruger færre kalorier end du brænder. Derfor er regelmæssige udfald af cardio øvelse, såsom hoppe jacks, gavnlige, fordi de signifikant øger antallet af kalorier, som du brænder i løbet af dagen. Hvis du forsøger at tabe fedt, jo længere og hurtigere du udfører hoppeknapper, desto mere effektive vil dine træningsprogrammer være.
