Walking for fitness brænder op til 300 kalorier i timen, ifølge Harvard Health Publications, og det er nemt at gøre, selv i dit soveværelse. At gå på plads er lige så effektiv som at gå på et spor; alt hvad du behøver, er nok plads til at marchere, støttende sko og behagelige tøj. Nøglen til vægttab mens du går, hæver din puls til 50 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens i mindst 20 minutter om dagen, bemærker det amerikanske råd om motion. Du kan opnå dette tempo ved at ændre dine bevægelser på stedet og tilføje armbevægelser.
Trin 1
Gå på plads under reklamer. En simpel måde at starte et walking-program på er at stå op og gå på plads under reklamerne for dit yndlings tv-program. Sørg for, at du har nok plads til at gå på plads komfortabelt, tænde dit yndlings tv-show og under hver kommerciel stand og gå. Under en 30-minutters tv-udsendelse kan du komme i alt 12 minutters gangtid; I løbet af et times show kan du logge op til 24 minutter med cardio.
Trin 2
Tilføj arm øvelser til din in-walk gåtur. Udøvende arm øvelser under din tur kan øge din kalorieforbrænding med 100 kalorier og stramme og tone dine arme. Enkle øvelser at tilføje til din in-walk gå er bicep krøller, skulderpresser og triceps kickbacks.
For at udføre en biceps krølle skal du begynde med begge arme lige ned ved dine sider. Drej dine håndflader til ansigt fremad, lav en næve eller hold en letvægts håndvægt og krølle dine arme op mod dine skuldre på samme tid. Sænk langsomt, ved hjælp af modstand, og gentag 10 til 15 gange. Skift dit tempo ved at skifte bicep krøllerne til et sæt på 15 til 20. En skulderpress begynder ved at holde albuerne op til skulderniveau, med dine palmer vendt fremad. Tryk begge arme op på samme tid mod loftet, arme ved siden af dine ører, og sænk derefter langsomt ned igen. Gentag bevægelsen 10 til 15 gange. Et triceps tilbageslag skal begynde med begge albuer lidt løftet bag din torso; udvide begge dine hænder tilbage på samme tid, indtil dine arme er lige og du føler ryggen af dine arme stramme. Hold forlængelsen og tag så langsomt hænderne tilbage til startposition. Gentag 10 til 15 gange. Alle disse øvelser kan gøres med lette håndvægte for at øge intensiteten.
Trin 3
Varier dit tempo og tilføj forskellige benbevægelser. For at øge intensiteten af din tur, varierer din hastighed ved at gå i et hurtigt tempo i to minutter, derefter med et normalt tempo i fire minutter. Tilføjelse af dette hurtige tempo vil øge din kalorieforbrænding med op til 50 ekstra kalorier i 30 minutters gang. Tilføjelse af benbevægelser som spark og høj knæløft vil også øge intensiteten for hurtigere vægttab.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, inden du begynder en ny øvelse eller diæt program.
