Mange personer, der forsøger at tabe sig, begynder ofte processen ved at forsøge at skære ned på deres fødeindtag. Nogle kostplaner anbefaler at skære visse fødevaregrupper, såsom kulhydrater eller fedt, mens andre begrænser kalorieindtag. Ifølge medicinske organisationer, som MayoClinic.com og American Academy of Family Physicians, bør du spise en sund, velafbalanceret kost baseret på Food Guide Pyramid, fordi at spise nok af de rigtige typer fødevarer er afgørende for succesfuldt vægttab.
Effektiv kostplanlægning
Måltidsplanlægning og valg af fødevarer er afgørende for vægttab. Hvis du forsøger at tabe sig, og du planlægger at skære ned på dine daglige kalorier, skal du følge de anbefalede daglige portioner for hver af de vigtigste fødevaregrupper. Skære ned på at spise generelt kan ikke være så effektiv som at skære ned kalorier og vælge sunde fødevarer, såsom friske grøntsager, magre proteiner og små mængder sunde, umættede fedtstoffer.
Øvelse og metabolisme
Vægttab resulterer, når du brænder flere kalorier, end du spiser. Skære ned for drastisk på dine kalorier kan forhindre dit vægttab fremskridt. Ifølge MayoClinic.com, skal du beregne, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag for at støtte din krop i henhold til din højde og vægt, hvis du følger en kalorieindhold. Dette kan være alt fra 1200 til 1.800 kalorier. Hvis du også træner, vil du brænde yderligere kalorier, så det er vigtigt at give din krop med det brændstof, den har brug for. Hvis din krop har færre kalorier end nødvendigt, vil dit stofskifte forsinke, og du vil brænde muskler i stedet for fedt.
Langsigtet vægtstyring
American Academy of Family Physicians bemærker, at vægtstyringsstrategier skal udformes til at være bæredygtige, langsigtede livsstilsændringer. Hvis du planlægger at tabe sig, bør du udvikle en kost, som kan opretholdes, når du når dine vægttabsmål. At skære tilbage på madindtag kan medføre vægttab, men din plan skal omfatte afbalancerede måltider og sunde ernæringsvaner. Hvis du bruger ekstreme slankeknikker, som f.eks. Fødevarebegrænsninger, kan du opleve, at du vender tilbage til gamle spisevaner og til sidst genvinder vægten du tabte.
Professionel support
En måde at planlægge dine vægttabstrategier på er at møde din læge eller en ernæringsspecialist. Disse fagfolk kan vurdere din nuværende sundhed, krop, masse og kost, og de kan hjælpe dig med at opbygge en effektiv spiseplan. De kan råde dig til at skære ned på din madindtagelse, men de vil give vejledning med måltidsplanlægning, så du vælger de rigtige typer fødevarer. Derudover kan de hjælpe dig med at lære at redegøre for daglig motion i din kost.
