Den amerikanske Podiatric Medical Association estimerer, at i løbet af blot en gennemsnitlig dag med at gå, udøves flere hundrede tons tryk på dine fødder. Betændelse og smerter i fødderne kan skyldes denne kontinuerlige og overdreven kraft. University of Maryland Medical Center udtaler, at mindst 75 procent af den amerikanske befolkning vil opleve fodsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Sygeplejerske sko, visse medicinske tilstande (herunder diabetes, graviditet og fedme), kraftig træning eller en kombination af nogen af disse er de primære årsager til mavesmerter. Kendskab til kilden til din smerte er det første skridt i behandlingen af det, da visse forhold, herunder faldne buer, brudte knogler, gigt og gigt, kræver lægehjælp.
Isposer
Kold terapi, kendt som kryoterapi, kan reducere inflammation og smerte. Ødem, det medicinske udtryk for hævelse, opstår, når overskydende væske bliver fanget mellem kroppens celler. Kryoterapi reducerer væskestrømmen til det område, hvor det påføres og hæmmer nervecellernes evne til at "slukke" for smertesignaler. En metode omfatter at fylde en sandwichpose med isterninger, dækker det berørte område med et tyndt håndklæde og holder posen til fødderne i op til 20 minutter. Hvis din hud begynder at dumme, skal du fjerne posen, inden tiden er færdig.
Kold massage
Denne metode tilføjer elementet af massage til kryoterapi. Massage øger blodgennemstrømningen, stimulerer nervesystemet og fremmer afslapning. Fyld en papirkop med vand og læg det i fryseren. Når vandet er fuldt frosset, skal du bare skrække toppen af koppen, indtil toppen af isen afsløres. Brug dette til at massere over og rundt i ømmen og opsvulmede områder af foden. Pas på ikke at presse for dybt og holde isen bevæger sig for at undgå frostskader. Koldmassage tilbyder en billig, nem løsning, kombinerer to anerkendte behandlinger for smerte og hævelse, og giver dig mulighed for at dække et større overfladeareal.
Isbad
Denne metode giver dig mulighed for at behandle begge fødder på én gang og kræver kun en spand eller fodbad, vand og is. Fyld fodbadet med nok vand til at dække begge fødder. Tilsæt is og blæse fødder i op til 20 minutter. Når føder begynder at føle følelsesløshed, fjern dem fra badet.
Massage
Arthritis Foundation anbefaler massage til at lindre smerter. Pas på at ikke massere områder, der er betændt som følge af skade. Betændelse, der skyldes simpelthen stående for lang tid, iført ubekymrede sko eller ved kraftig træning, kan være til gavn for en fodmassage. En lille mængde lotion eller massageolie bør anvendes, når man masserer fødder for at undgå at trække huden. Påfør jævnt tryk på fødderne ved hjælp af tommelfingrene og knoglerne. Igen er dette en nem løsning og kan selvpåføres. Merck Manual anbefaler specielt massage fordi, foruden at lindre smerte og hævelse hjælper massage med at løsne tætte væv.
Elevation
University of Maryland Medical Center anbefaler RICE for hævede fødder, der gør ondt. RICE, et akronym for hvile, is, kompression og højde, adresserer en af årsagerne til hævede fødder, væskeopbygning. Hævning af fødderne, selv i korte perioder, gør det muligt for kroppen at dræne overskydende væsker fra området, hvilket reducerer hævelse og ledsagende smerte det forårsager.
Fugtig varme
Så længe dine fødder ikke er skadet, knust eller skåret, kan fugtig varme lette smerte og spændinger. Våd blot to håndklæder med varmt vand og pakk dem omkring fødderne. Arthritis Association bemærker, at varmen slapper af musklerne og stimulerer blodcirkulationen. Pas på ikke at bruge vand, der er for varmt, da varme kan øge hævelsen.
