At få en flået krop tager hårdt arbejde og dedikation til en struktureret motion og ernæring regime. På trods af hvad du måske tror, behøver du ikke bruge mange timer på gymnastiksalen for at opnå en revet fysik. I stedet drage fordel af det store udendørs og bekvemmeligheden i dit eget hjem for at forbrænde kalorier og styrke musklerne. Mål at træne fem til seks dage om ugen for at opnå dit bedste krop.
Tag udstyret med hjemmet
Brug udstyr til at udøve derhjemme. Fotokredit: Dangubic / iStock / Getty Images Køb et par stykker udstyr og opret dit eget mini-gym derhjemme. Udstyret behøver ikke at være dyrt eller kompliceret; snarere to til tre sæt vægte og en medicin bold, hoppe reb og mat kan gøre tricket. Sæt udstyret op i et ekstra rum eller stue tre til fire dage om ugen, og lav et kredsløbsprogram, der retter sig mod de store muskelgrupper i din over- og underkrop såvel som din kerne. Målet er at gøre otte til 10 øvelser i et minut pr. Kredsløb og gentag tre gange.
Glem Crunches
Plank udgør tog kernen. Fotokredit: Jen Grantham / iStock / Getty Images Planker træner de centrale maves muskler såvel som arme og skuldre. Når det gøres konsekvent som en del af et overordnet fitness- og kostregime, kan planker hjælpe dig med at opnå den eftertragtede seks-pakning. Plank øvelser kan gøres overalt, herunder kontoret, udendørs eller dit eget hjem. Gør denne øvelse ved at ligge på din mave på gulvet. Skub dig selv sådan, at du hviler på dine tæer og underarme med dine albuer under dine skuldre. Vedligeholde en lige ryg fra hoved til tå ved at trække i bukene for at undgå at falde i hofterne. Hold denne position i 30 til 60 sekunder og gentag tre gange, fem til seks dage i ugen.
Få din sved på
Løb. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Styrketræning vil øge magert muskelmasse og forbedre muskeldefinitionen. Men du vil ikke se revet hvis du har lag af fedt, der gemmer de muskler. Planlæg fem til seks kardiovaskulære øvelsessessioner om ugen i din fitnessplanlægger i 30 til 60 minutters sessioner med moderat intensitet. Cardio øger kalorieforbrændingen for vægttab hele kroppen og forøger dit stofskifte, så du fortsætter med at forbrænde kalorier mens du hviler. Du skal oprette et dagligt kalorieunderskud, hvor du brænder flere kalorier, end du spiser, dog for at forbrænde fedt. Vælg øvelser, der arbejder med dine større muskelgrupper - såsom løb, cykling, vandreture og langrend - for at maksimere kaloriforbrænding og opbygge muskler.
Tænk før du spiser
Lav en smoothie med bananer. Fotokredit: Antonio Mu? ± oz palomares / Hemera / Getty Images En ren kost kost er en integreret del at få en revet fysik uden at ramme gymnastiksalen i tre til fire timer hver dag. En dårlig kost kan nemt fortryde det hårde arbejde, du sætter i at udøve regelmæssigt, så spiser mad, der er lavt i kalorier, men højt i essentielle næringsstoffer er nøglen. Undgå transfedtstoffer og højt kalorieindhold og sukkerholdige fødevarer til fordel for en plade fyldt med grøntsager, frugt, magre proteiner og sunde fedtstoffer, såsom avocado og nødder, i moderation. Spis tre måltider om dagen plus en før og efter-træning snack - som en smoothie lavet af mælk og en banan - hvis du har en intens træning planlagt den dag.
