At blive kategoriseret som fladfod betyder, at dine fødder ikke absorberer stød, når de går eller løber så effektivt som fødderne af en person, der har en normal bue. Du kan føle smerter i dine ankler på grund af det ekstra tryk og påvirkningen. Målet er at mindske risikoen for skade og smerte ved at bære det rigtige par sko og styrke vævene i området.
Være fladfodede
Hvis du er fladfod, har dine fødder tendens til at overpronere (rull over til indersiden), fordi dine fødder buer er flade og ikke naturligt buet som de skal. Du kan selv bestemme, om du er fladfodset ved at stå på dine tæer eller skubbe din big toe tilbage så langt du kan. Buen på din fod skal vises. Hvis ikke, er du fladfod. Fladfodhed kan erhverves genetisk, eller det kan udvikle sig gennem tilstande som gigt. Din kropsvægt er jævnt fordelt mellem dine to fødder, men du kan opleve smerte og ubehag når du flytter på grund af den ekstra belastning på dine led, som din overpronate. Du kan udvikle ankel- eller achillespespine over tid.
Smerter i fladfods
Overpronatorer, eller fladfodede mennesker, føler smerten udstrålende fra anklerne til resten af fødderne eller skinnet. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Du vil opleve en skarp smerte eller ømhed inden for inflammation - ofte indicative for ledd, sener eller muskelskader eller tryk - især når du kører. Smerten i din ankel er normalt forårsaget af to knogler eller en knogle og senen eller ligamentet gnider mod hinanden, mens du løber på grund af overpronation af dine fødder, hvilket ofte udløser smerte og ubehag. De specifikke ledd og områder, der er berørt, er dine ankler, Achilles-sener og understøttende ledbånd. Du kan føle smerte udstrålende fra anklerne mod dine fødder eller skinne.
Behandling af smerten
Der er specielle øvelser, der styrker dine fødder og lindrer smerter. At køre på sand er effektiv til at minimere effekten på dine ankler og fødder. Det træner dine fødder for at opretholde en naturlig bue og styrker også muskelvæv i området. Kør i 20 til 40 minutter på stranden tre gange om ugen for at opnå de bedste resultater. Tå spreads gøres ved at stå eller ligge ned og derefter sprede dine tæer som en fan så bredt som muligt. Hold den befæste position i 10 til 15 sekunder, og gentag derefter for i alt 10 sæt. Når du vælger sko, skal du kigge efter et neutralt par eller dem, der har en bredere tå boks. Indlægssåler, der skaber en kunstig bue, hvor den er fraværende, vil også hjælpe.
Nogle råd
Vær opmærksom på tegn på alvorlig eller udviklende skade i dine led og sener. Du vil vide, når du oplever hævelse i området eller begynder at føle lidt smerte. Undgå aktiviteter, der forårsager meget pres eller påvirkning på dine fødder eller ankler, såsom at spille basketball eller volleyball. Disse sportsgrene kræver, at du hopper højt og derefter lander på dine fødder kraftigt. Vær forsigtig med tegn på alvorlig smerte og betændelse. Spis mindre rødt kød og madkilder, der er højt i urinsyre for at forhindre ledbetændelse.
