Motion spiller en væsentlig rolle for at opretholde sundhed og fysisk kondition. Regelmæssig motion kan bekæmpe fedme og forbedre dit hjerte og lunger. Når du bliver ældre, bliver det særligt vigtigt at være fysisk aktiv for at opretholde sundhed og uafhængighed. Indstilling af de fire S'er af motion som daglige og ugentlige mål kan give værdifulde fitness og lang levetid fordele.
Styrke øvelser
Som University of Maryland bemærker, "Muskler giver kraft og styrke til at bevæge kroppen." Mens du alder, kan muskelstivhed forekomme, såvel som tab af muskelton og endda muskelvæv. Styrketræninger hjælper med at genopbygge muskelmasse. Derudover accelererer de dit stofskifte, afværger fedme og diabetes - væsentlige sundhedsmæssige problemer for de ældre. Ifølge National Institute for Aging, har seniorer 80 år og ældre udvekslet deres vandrere for kaniner i så lidt som 10 uger med enkle muskelopbygningsøvelser. For at styrke overarm muskler, prøv biceps krøller ved hjælp af lette håndvægte. Sid i en armløs stol, langsomt bøje en albue og løft håndvægten mod brystet. Alternate arme til 10 til 15 gentagelser. For stærkere lår og hofte muskler, skal du blot holde på bagsiden af en robust stol og marchere på plads.
Stabilitetsøvelser
Balance er nøglen til at forblive sikker og aktiv. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at hvert år udleder en ud af tre voksne i USA over 65 år et traumatisk fald. Faktum er, at falder tegner sig for den største procentdel af dødsfald for dødsfald for de over 65 år. I 2008 var faldet ansvarlig for 2,1 millioner ikke-dødelige skader, herunder hovedtraumas, hofte-, ankel-, hånd-, bækken- og rygfrakturer. Enkle koordinerings- og stabilitetsøvelser kan hjælpe med at forhindre fald blandt ældre voksne. Stående på en fod uden wobbling, gå hæl til tå over rummet eller langs en linje og stå op fra en siddeplads uden brug af dine hænder kan alle forbedre balancen.
Stretching øvelser
Når du bliver ældre, mister du fleksibilitet og elasticitet i din hud og bindevæv. Dine muskler strammer, og dine led taber bevægelsesområdet. Fleksible led og muskler er afgørende for at opretholde en uafhængig livsstil, når du alder. Dr. Karl Knopf, forfatter til "Stretching for 50+", siger: "Når musklerne er fleksible, kan leddene justere sig på den biomekaniske måde, de blev designet til. Dette resulterer i forbedring i alt fra vores evne til at bevæge sig, vores kropsholdning og bare at kunne trække vejret mere fuldstændigt. " For at holde din krop limber, ryggen ret og lunger arbejder i fuld kapacitet, anbefaler Knopf hoppende tå berøringer, skulderruller og stationære hoppe jacks.
Stamina Øvelser
Øvelser, der øger din udholdenhed, understøtter sundheden i dine åndedræts- og kredsløbssystemer. De hjælper dig med at udføre dine daglige opgaver - klatring af trapper, løftende genstande og housecleaning - samt hjælp til forebyggelse af sådanne sygdomme som diabetes, tyktarmskræft, hjertesygdom og slagtilfælde. Enhver aktivitet, der øger din puls - rask gang, svømning, dans - kan øge din udholdenhed. Start langsomt og øg intensiteten af din aktivitet og den tid, du udøver som du bliver stærkere. Og altid check med din sundhedsudbyder, før du tilføjer en ny øvelse til dit fitness regime.
