Din madras spiller en stor rolle i din rygs helbred. At vælge den rigtige madras kan forhindre dig i at udvikle rygsmerter og kan forbedre din tilstand i tilfælde af et eksisterende rygsmerter problem. Der er ingen one-size-fits-all metode, mens du vælger en madras. Det bedre søvnråd foreslår at huske komfortniveauet, graden af støtte og plads på madrassen, når du køber en. Hvis du smider og drejer i seng og vågner op med stive og smertefulde muskler, er det på tide at ændre din madras.
Medium Firmadrass
I årevis blev det populært antaget, at en fast madras var god for rygsmerter, på trods af at der ikke var noget støttebevis. En undersøgelse offentliggjort i "The Lancet" -problemet den 15. november 2003 viste sig ellers. Undersøgelsen viste, at folk, der sov på mellemstore faste madrasser, var dobbelt så tilbøjelige til at rapportere forbedringer i lændesmerter sammenlignet med dem, der sov på rent fast madrasser. Sove på en mellemlig fast madras justerer sig til den naturlige spinalkurve og gør det muligt for din skulder og hofter at synke også i modsætning til en fast madras. Også i forhold til en blød madras giver en mellemstor en mere støtte til din krop.
Hvordan man sover
Selvom der ikke er nogen specifikke regler for at sove, kan du huske på et par retningslinjer for din foretrukne sovestil, så du kan beskytte din ryg, siger Richard A. Staehler, M.D., fra Spine-Health.com. Hvis du er en sovende, skal du tage en pude under dine knæ. Dette tager stress fra din ryg og giver mulighed for den naturlige kurve på din nedre ryg. Hvis du sover på din side, prop en pude mellem dine knæ for at holde stammen af dine hofter og baglæns. Hvis du sover mest afslappende på din mave, skal du placere en flad pude under din mave og hofter for at mindske stress på ryggen.
Test løb
Når du køber en ny madras, skal du sørge for at sætte den igennem en søvnprocedure. Bare poking og stansning er det ikke nok. Den amerikanske Kiropraktikforening foreslår at lægge sig ned på madrassen i mindst fem minutter for at få det til at føle sig. Prøv også søvnpositioner ud over din foretrukne for at se om madrassen er behagelig.
Madraspleje
Grundlaget for din madras, der betegnes som boxens forår, øger dens holdbarhed. Kassefjederen absorberer din krops stress og vægt på madrassen. Køb kassen foråret sammen med din madras i stedet for at bruge en gammel eller anderledes eller slet ikke bruge en. Drej din madras regelmæssigt for at opretholde lige slid og giv din krop god støtte.
Udskiftning af din madras
Madrasser slides gradvist ud, og du kan måske ikke indse, at det skal udskiftes, indtil du har smerter i kroppen og smerter ved opvågnen. Selv om det måske ikke er tydeligt, mister din madras støtte og komfort gennem årene. Kiropraktorer anbefaler generelt, at en madras udskiftes hver otte til ti år. Det bedre søvnråd går ind for, at du vurderer din madras mindst to gange om året for tegn på slid. Skilte at kigge efter omfatter en knirkende kasse forår og sagmad madras.
