God blodgennemstrømning er afgørende for korrekt hjernefunktion og ilttransport til vitale organer i kroppen. Fordi dit hjerte er pumpen, der holder blodet i cirkulation, er det vigtigt at opretholde et stærkt hjerte. At spise en diæt rig på hjerte-sunde fødevarer er en måde at bidrage til, at din krop oplever effektiv blodgennemstrømning.
Fødevarer indeholdende L-Arginin
L-arginin er en aminosyre, som din krop konverterer til nitrogenoxid, et stof, der hjælper med at slappe af og bevare elasticiteten af blodkar og arterier. Nitrogenoxid er også et signalmolekyle, der pålægger arterier at udvide eller udvide, hvilket gør det muligt for blodet at strømme mere frit, hvilket reducerer blodtrykket og fremmer kardiovaskulær sundhed. Ifølge Don Colbert, forfatter til "The New Bible Cure for High Blood Pressure", indeholder gode fødevarer kilder til L-arginin kylling, fisk, sojabønner, bønner, mejeri og rødt kød. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du tale med din læge, før du tager L-arginintilskud til at sikre en ordentlig dosis til din tilstand.
Vitamin E-rige fødevarer
E-vitamin, et fedtopløseligt vitamin, spiller en vigtig rolle i effektiv blodgennemstrømning, fordi den udvider blodkarrene. At spise fødevarer rig på vitamin E er en god måde at holde dit blod i bevægelse, ifølge Sherry Torkos, forfatter af "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine." Gode fødekilder til E-vitamin omfatter nødder, frø, fuldkorn og grønne grøntsager. Hvis du tager blodfortyndere, skal du tale med din læge, før du tager vitamin E-tilskud, fordi de kan øge risikoen for blødning.
Fødevarer indeholdende omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer holder dit blod flydende. Personer med blodcirkulationsproblemer som åreknuder kan f.eks. Drage fordel af at spise fødevarer med en mængde omega-3 fedtsyrer, fordi disse umættede fedtsyrer stimulerer blodgennemstrømningen og hjælper med at nedbryde fibrin eller blodpropper ifølge Shubhangini Joshi, forfatter af "Ernæring og kostvaner." Gode fødekilder til omega-3 fedtsyrer omfatter nødder, olivenolie, rapsolie, hørfrø og olieholdige fisk som laks, tun, sardiner og sild.
Andre overvejelser om blodgennemstrømning
Aterosklerose, en sygdom, hvor dine arterier bliver tilstoppet og hærdet, er den bagvedliggende årsag til de fleste tilfælde af hjerteanfald, slagtilfælde og vaskulær demens. Omkring 80 procent til 90 procent af amerikanerne over 30 år har aterosklerose, ifølge University of Maryland Medical Center. Denne opbygning indsnævrer arterier, hvilket gør effektiv blodgennemstrømning vanskelig. At spise en kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, som er lav i mættet fedt og højt i fiber, hjælper med at forhindre plaqueopbygning og understøtter god blodgennemstrømning.
