Ab swing er en af de tidligere, der har været solgt på tv og internettet. Hvis du har erhvervet en for nylig, kan du have problemer med at finde en vejledning til den. Så her er den mager på Ab Swing: det er en manuel øvelse maskine lavet af gråt stål, med en rød sæde og cykelstyr med sorte greb, primært beregnet til abdominal øvelse. Brugeren sidder på et polstret sæde, der svinger op og ned, hvilket skaber en bevægelse i crunch-stil.
Sådan svinger ab Pendulum virkelig
Ab Swing - og mange andre øvelsesmaskiner - annonceres ofte for at forbrænde mavefedt. Men din abs lever i den virkelige verden, og hvis der var en enhed til at gøre arbejdet med at brænde fedt for os, ville vi alle have flade mave. Abdominal træning skaber muskler, men det brænder ikke af fedt.
Og desværre er det meget ønskelige begreb "Spot Reduction" - at kunne vælge, hvor du taber fedt - en myte. Muskel brænder flere kalorier end fedt, så jo flere muskler du opbygger, jo flere kalorier du brænder, selv når du hviler. Men hvis overvægt det, der gør dig tyk omkring midten, er kalorieindskrænkning nøglen. For at tabe et pund af fedt, skal du forbrænde 3500 kalorier. Kardiovaskulær træning og styrketræning er nødvendige dele af den ligning.
Kom i gang
Når du først bruger Ab Swing, placer dig selv på enheden ved at sænke dig selv i sædepuden med dine skinker så langt tilbage på puden som muligt. Placer begge fødder under fodstøttenheden med knæene bøjet. Hvis du ikke har en bøjning i dine knæ, skal du justere fodstøtten for din højde.
Hvis du er en mellemliggende bruger, placer dig selv midt i Ab Swing sædepuden. Avancerede brugere kan øge intensiteten af øvelsen ved at flytte til tredje række på Ab Swing, som er den nedadgående ende af sædepuden.
Tips
- Hold dine fødder låst i position, når du træner i Ab Swing.
Grundlæggende form og bevægelse
Trin 1
Sæt i opretstående stilling med ryggen lige, løft dine ben mod din torso, der kontraherer dine abdominale muskler. Du begynder at engagere den nederste del af maven først, mens øverst på bevægelsen aktiverer din øvre delområde.
Trin 2
Hold i to sekunder øverst i bevægelsen, mens du kontraherer alle musklerne i abdominalvæggen.
Trin 3
Slip langsomt fra stillingen ved at sænke dine ben og fødder tilbage til jorden uden at røre ned. Udfør 10 til 20 reps i hvert sæt. Udfør to sæt til begynderniveau, tre sæt til mellemliggende og fire sæt til avanceret.
Målrettede bevægelser
Gør følgende øvelser for at lægge større vægt på bestemte områder i din abs:
Lower Ab Crunch: Grib fat i håndtagene, løft dine ben mod din torso for hver gentagelse. Dit bækken skal forblive stabilt. I slutningen af hvert sæt vil du måske ligge i ned-stilling.
Upper Ab Crunch: Læn din overkrop lidt fremad med hver knase. Løft dine ben mod din torso for hver gentagelse. Dit bækken skal forblive stabilt.
Skrå knap: Drej kroppen lidt til siden, og lad kun en skæl på sædet. Løft dine ben mod din torso for hver gentagelse. Hold bækkenet stabilt.
At tæmme en stor mave kræver både arbejde og abdominal øvelser. Fotokredit: napatcha / iStock / Getty Images Benforlængelse
Benforlængelsesøvelsen på Ab Swing er kun beregnet til avanceret træning.
Trin 1
Juster benstængerne, så dine ben er lige i stedet for bøjet.
Trin 2
Placer din bag på sædet - på den øverste tredjedel, hvis du er en nybegynder, midten hvis du er mellemliggende, og den nedadgående - tredjedel, hvis du er avanceret. Lås i dine fødder og løft dine ben mod din torso for hver gentagelse. Hold bækkenet i bevægelse.
Trin 3
Gør 10 til 20 gentagelser for hvert sæde. Lav to til tre sæt på begynderniveauet, tre for mellemliggende og fire for avancerede.
Advarsler
- DCD Incorporated i Malibu, Californien tilbagekaldte frivilligt ca. 9.500 Ab Swing øvelsesenheder i 2003. Ordet "abswing" er trykt på forsiden af sædet, og udtrykket "Made in Malaysia" er trykt på et mærke på bagsiden af sædet . Enheder, der indeholder sætningen "Made in China", er ikke inkluderet i denne tilbagekaldelse. Home Shopping Network (HSN) solgte disse tilbagekaldte øvelsesenheder i september 2002 for omkring $ 89.
