Sprinting er en yderst effektiv form for motion, der kombinerer fordelene ved kardio træning med modstandsarbejde. Sprinting er en anaerob aktivitet - det tvinger din krop til at trække på din lagrede energi for at opfylde sine krav. Det udløser også et hormonalt svar, der forårsager udviklingen af muskelmasse. Af denne grund kan sprintning forårsage signifikante ændringer i kroppens sammensætning, både med hensyn til kropsfedtprocent og magert muskelmasse.
Ryd dine ben
Overraskende nok har sprintere alvorlig muskeludvikling i deres ben. Du kan forvente at se betydelig udvikling i dine quadriceps, hamstrings og glutes fra kun at gøre sprints. Muskelen i lårets nedre front, lige over knæet, har tendens til at være den mindste muskel i overbenet, mens kalvene forbliver relativt små. Samlet set bliver dine ben og skinker meget muskuløse og meget definerede fra sprint, på grund af den enorme kræfter, de skal producere med hver session.
Få Rippet Abs
Hvis du nogensinde har set sprinten i løbet af OL, vil du vide, at sprintere alle har meget definerede abdominale muskler - alle har seks pack abs. Dette skyldes, at sprint er en af de mest effektive ab træningsprogrammer til rådighed. Alle musklerne i dit abdominalområde skal være fuldstændig engageret i løbet af sprinten for at holde torso opret og afbalanceret, samtidig med at alle dine organer holdes sikkert på plads. Sprinting vil tilføje betydelig styrke til hver abdominal muskel, og forudsat at dit kropsfedt er lavt nok, vil du også begynde at se de eftertragtede seks-pack og obliques.
Øverste Body Brilliance
De fleste sprintere har også meget udviklede overkroppe. Faktisk er en sprinters overkrop ofte så defineret, at striation - eller definitionen mellem muskelfibre - er synlig. Mens dette niveau af definition kræver meget lavt kropsfedt, vil regelmæssig sprint muliggøre, at ryggen, skuldrene, arme og brystet udvikler en betydelig mængde muskelmasse og bliver meget stærke. Dette skyldes, at armene virker som løftestænger under sprinten og balancerer den store kraft, der genereres af hvert trin og rotationen af torsoen. Brystet og ryggen giver overkropsstabiliteten for at forblive afbalanceret og i den rigtige position gennem sprinten.
Træn smartere, ikke hårdere
Sprinting er en meget høj intensitetsaktivitet. Selv førsteklasses sprintere kører ikke sprints hver dag, så pas på, at du ikke overdriver det. Inklusive sprints to til tre gange om ugen er nok til at begynde at se mærkbare ændringer i din fysik. Hvis du vil se seriøs muskeldefinition, er det vigtigt at reducere dine kropsfedtniveauer ved at spise nærende fødevarer i passende mængder til din krop og at hvile og genvinde regelmæssigt.
