Ignorer fad diæter, der lover at du kan miste fedt fra bestemte områder - når du taber, mister du det lige fra hele din krop. At tabe fedt kræver en kombination af ændringer i din kost og motion rutine. Du skal bruge et 3.500 kalorieunderskud for at tabe kun et pund kropsvægt. Den hurtigste måde er at spise mindre - så du bruger mindre kalorier - og øger dit aktivitetsniveau - så du brænder flere kalorier.
Trin 1
Skub dig selv fysisk med intervalltræning. Ifølge ABC News / Health er den hurtigste måde at forbrænde kropsfedt at variere intensiteten af din træning mellem 65 procent og 85 til 95 procent af din samlede kapacitet. Interval træning gør din krop til at virke både aerobt og anaerobt, hvilket fører til de mest kalorier og højeste fedtforbrænding.
Trin 2
Skær ned på dine carbs for at hjælpe din krop til at forbrænde fedt til energi. Din krops primære energikilde er glucose; Går lav carb stopper den lette forsyning af energi og tvinger din krop til at brænde konvertere opbevaret fedt til brændstof. Dette er teorien bag kostvaner som Atkins, South Beach og Zone diets - begrænser overalt kulhydrater og vælger kulhydrater, der har ringe indflydelse på blodsukker, såsom grøntsager og fuldkorn. For at tabe den største mængde af vægt i en uge, følg induktionsfasen af Atkins eller South Beach diæt, der begrænser carbs til ca. 25 g dagligt.
Trin 3
Tilsæt fiber til din kost. En høj fiber kost kan hjælpe dig med at føle sig fuld længere og forbruge færre kalorier. Fiber bremser fordøjelsen af mad, hjælper dig med at spise mindre ved hvert måltid og gå længere mellem måltiderne. Du kan prøve et fibertilskud lige før dine måltider for at skære kalorier. Sørg for at øge dit vandindtag - for meget fiber kan forårsage forstoppelse - men at blive hydreret vil holde alt kører glat.
Tips
- Drastiske foranstaltninger vil hjælpe dig med at tabe hurtigt, men kan ikke hjælpe dig med at holde vægten væk på lang sigt. Sundt vægttab kommer fra at gøre bæredygtige livsstilsændringer. Målet er at tabe mellem 1 og 2 pund ugentligt. Tag et multivitamin, når du begrænser kulhydrater for at sikre, at din krop får den nødvendige ernæring.
Advarsler
- Induktionsfasen for Atkins og South Beach diæt er meget begrænset og er designet til at blive fulgt i højst to uger. Altid konsultere din læge, før du begynder et vægttabsprogram.
