Ab King Pro er en hjemme-træningsmaskine, der fokuserer på dine abdominale muskler. Med Ab King Pro styrker du din kerne, som er grundlaget for hele bevægelsen. Med en stærk kerne kan du forhindre lændesmerter, styrke hverdagens bevægelser og hjælpe din kropsholdning.
Der er seks øvelser, der omfatter Ab King Pro øvelsesmaskinen. Hver øvelse skal udfyldes ved at tage to sekunder på vej op og to sekunder på vej ned. Udfør disse øvelser mindst tre til fem dage om ugen, men du kan arbejde dem hver dag for at få de bedste resultater.
The Basic Crunch
Trin 1
Lig tilbage på maskinen med ryggen mod maskinen og fødderne på gulvet eller fodstøtten.
Trin 2
Placer dine hænder på håndpuderne, tag i maven og knæk op. Dette virker dine rektus abdominis muskler. Til muskelaktivering er crunchen en overlegen øvelse til sit-up.
Skrå knap
På samme måde som en korset vikler kroppens skævheder rundt på underkrogen, hvilket gør skrå øvelser vigtige for den samlede kernestyrke.
Trin 1
Placer dig selv vendt op på maskinen.
Trin 2
Drej dine knæ over til højre side og læg hænderne på håndtagene. Placer dine fødder på fodstøtten eller på gulvet.
Trin 3
Hold hovedet på puden, tag i din abs og langsomt rulle op og knase din krop mod din venstre hofte. Sænk langsomt ned og gentag. Gentag på den anden side.
Stærk abs kræver regelmæssig styrke øvelser. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Dobbelt Abdominal Crunch
Trin 1
Lig med ryggen mod maskinen.
Trin 2
Hæv dine ben op, så dine knæ er bøjet, hofter i en 45 graders vinkel, og dine skind er parallelle med jorden.
Trin 3
Placer dine hænder på håndtagene og hovedet hviler på måtten.
Trin 4
Stram din abs og crunch up, mens du bringer dine knæ til din bryst på samme tid.
Lower Half Abdominal Buster
Trin 1
Læg dig tilbage på maskinen med ryggen mod maskinen.
Trin 2
Hæv dine ben op, så dine knæ er bøjet, hofter i en 45 graders vinkel, og dine skind er parallelle med jorden.
Trin 3
Hold din ryg pres ind i måtten og dine hænder på håndtagene, når du bringer dine knæ ind mod brystet. Forlæng dine ben ud i 45 grader vinkel og gentag.
Alternativ enkeltben Crunch
Trin 1
Lig med ryggen mod maskinen.
Trin 2
Hæv dine ben op, så dine knæ er bøjet, hofter i en 45 graders vinkel, og dine skind er parallelle med jorden.
Trin 3
Stram din abs og crunch up, bringe din overkrop mod din underkrop, når du forlænger dit venstre ben i en 45 grader vinkel og bringe dit højre knæ ind mod din bryst. Alternate sider og gentag.
