Kardiovaskulær og styrketræning giver forskellige fordele for børn, herunder øget udholdenhed, stærkere muskler og knogler og forbedret selvtillid. Introducer dit barn til gymudstyr, inden du starter et træningsprogram for at sikre korrekt sikkerhed og teknik. Mange sundhedsklubber tilbyder gymnastikorientering til unge atleter, eller har specifikke retningslinjer for børn under en vis alder. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler aldersrelaterede øvelser, som dit barn nyder, herunder kardiovaskulær, styrketræning og knoglestyrkende aktiviteter. Overvåg altid dit barn, når du bruger vægte eller andet udstyr.
Øverste kropsøvelser
Start med kropsvægt øvelser som planker, pushups eller pullups. Når dit barns styrke forbedres, skal du tilføje stykker udstyr, som f.eks. Et modstandsbånd, lette håndvægte eller en medicinskugle. Udfør bicep krøller og laterale hævninger med et modstandsbånd eller lette håndvægte. Skulderpresser og tricep øvelser kan udføres med lette håndvægte eller en medicinskugle. Kaste en 2-lb. medicin bold frem og tilbage med dit barn til en samlet arm træning. Hvis din helseklub tillader det, skal du lære din barns rette form og teknik på træningsmaskiner. Mange maskiner er ikke lavet til børn og kan ikke være sikkert at bruge. Kids Health anbefaler, at et barns træning består af et stort antal gentagelser parret med let vægt eller modstand.
Lower Body øvelser
Squats og lunges er enkle øvelser, der giver et samlet ben træning til dit barn. Korrekt form når hak og lunging er afgørende for at undgå at skade knæ eller ryg. Når dit barns benstyrke forbedres, skal du tilføje lette håndvægte eller en medicinbold til squats og lunges. Lad dit barn holde en medicin bold med begge hænder og udføre en væg sidde. Udfordre dit barn til at sidde i længere tid under hver vægsæde. Begynd med 10 sekunder, arbejder mod at holde sidde i et minut. Enkle øvelser som kalvehævninger og benløfter arbejder benmuskler som forben og bagsiden af kalven og det indre og ydre lår.
Kardiovaskulære øvelser
Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bør dit barn engagere sig i kardiovaskulær aktivitet i mindst 60 minutter om dagen. Spørg din sundhedsklub om alderskrav til visse kardiovaskulære udstyr, før du sætter dit barn på en løbebånd, elliptisk maskine eller stationær cykel. Hvis dit fitnesscenter har en indendørs basketballbane, skal du spille relæ eller sprintspil på banen. Bringe eller låne et hoppe til at bruge på basketballbanen eller i et område, der er specifikt for hoppetov. Start med hoppetov i 10 sekunder og arbejde op til et minut, lav flere sæt hoppestovintervaller. Hoppeture tilbyder både kardiovaskulære og knoglestyrkefordele. Dit barn kan hvile efter behov mellem hvert sæt. Jumping jacks og jump squats er også gavnlige kardiovaskulære øvelser. Mange sundhedsklubber tillader børn at deltage i gruppeklasser med deres forældre eller en voksen. I så fald bringe dit barn sammen til en klasse for en kardiovaskulær og styrketræningstræning.
Abdominal øvelser
Lær din barns rette teknik, når du udfører en abdominal øvelse. Brug en motionsmåtte og lad ham ligge på ryggen med knæbøjede, fødder hvilende på gulvet. Brug hans abdominale muskler og ikke hans nakke eller arme, opmuntre ham til at løfte skuldrene fra jorden og stramme hans øvre og nedre abdominale muskler. Fortæl ham, at han kan forestille sig en appelsin mellem hagen og brystet eller finde et punkt på loftet for at fokusere på, når han løfter skuldrene og går i indgreb i hans abdominale muskler. Efterhånden som dit barns bukestyrkelse forbedres, skal du lægge en medicinbold til basale crunches eller skævt øvelser. Lette håndvægte eller en medicinskugle kan anvendes ved udførelse af stående skrå øvelser, såsom sidebøjninger.
