Forkæle dit indre barn med en træning, der opfordrer dig til at hoppe og lege. Urban Rebounding er kardiovaskulær træning på en trampolinbaseret platform. Platformen foldes til en fjerdedel af dens størrelse for nem opbevaring. Urban Rebounder er også tilgængelig med en stabilitetsbøjle for ekstra balance under øvelserne.
Nogle fitnesscentre tilbyder Urban Rebounding-klasser, så hvis du aldrig har prøvet hoppeøvelser, kan en klasse give korrekt form og teknik træning. Hvis du i øjeblikket bruger en Urban Rebounder og søger efter en øvelsesmulighed for at øge din trænings intensitet, kan din løsning komme ud fra at bruge højintensitetsintervaller.
Intensitetsintervaller
High Intensity Interval træning er en kardiovaskulær træningsstil, der veksler intense perioder med motion med perioder med et mere behageligt træningshastighed. Ifølge American Council on Exercise forbedrer HIIT den måde din krop bruger glucose og fedt til brændstof i øjeblikket af træningsintensitet.
Vælg dine højintensitetsintervaller baseret på dit opfattede niveau af anstrengelse. Selvom den klassiske sats for opfattet anstrengelse eller RPE-skala er Borg Scale - som er en 1-20 skala - til dine formål her, kan du bruge en til ti numeriske referencer for dit anstrengelsesniveau. Niveau et ville ligge på din sofa og læse en bog og niveau 10 ville svare til at sprænge op på en stor bakke.
Under din Urban Rebounding-øvelse skal dine høje intervaller svare til et intensitetsniveau på syv eller otte, hvilket svarer til en følelse af tung anstrengelse. Du kan hoppe, løbe, vride, cross country ski eller gøre hoppe jacks på apparatet for at opnå dette arbejdsniveau.
Træning
At indarbejde HIIT i din Urban Rebounding-træning, begynder med tre til fem minutter af en opvarmningstest ved en RPE på højst fem. Efter fem minutter, start din intensitetsinterval ved at øge hastigheden af din hoppe til et anstrengelsesniveau på syv i et minut og derefter vende tilbage til en komfortabel hoppning i to eller tre minutter.
I løbet af dit næste minut af intensitet hopper, tilføj en overhead arm presse for yderligere at øge din puls og dit anstrengelsesniveau til en syv eller otte. Fortsæt med at skifte denne minuts intensitet til to- eller tre minutters genoprettelsesmønster, når du går videre gennem din træningssession.
For at variere dine intervaller skal du spille med arbejdsforholdene til genopretning. Du kan endda komme til fitnessniveauet, hvor du udfører et minut i høj intensitet og hvile i blot et minut, før du rager op igen.
