Jenny Craig vægttab programmet er en succesfuld vægttab metode, der har eksisteret i årevis. Jenny Craig er ikke kun en kost med færdigpakkede fødevarer, den har to meget vigtige andre komponenter, som er næringsstøtte og rådgivning og motion (se reference 1). I stedet for at betale høje priser på Jenny Craig mad og rådgivning, kan du spare mange penge ved at lave din egen kost svarende til Jenny Craig, derhjemme.
Skridt til at gøre din jenny craig kost
Trin 1
Væg dig selv på en skala og registrer din vægt. Derefter kan du bruge din vægt til at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at tabe sig. Find en online basal metabolisk rate kalkulator, som den på www.caloriecontrolcouncil.org (Se reference 2).
Trin 2
Plug in med en vægttab partner, troværdig ven eller registreret diætist for at tale med om dine spise kampe og vægttab fremskridt. Planlæg mindst et tredive minuts møde en gang om ugen hvor du kan gå over dine måltidsplaner, veje dig selv og tale om eventuelle ernærings- og fitnessproblemer, du oplever.
Trin 3
Bestil på sunde fødevarer som frugt og grønt og fuldkorn såsom 100% fuldkornsbrød. Køb også fedtfattige mejeriprodukter, bønner, linser, nødder og magert kød som skindløse kyllingebryst og tunfisk konserveret i vand. Disse sunde fødevarer bruges ofte i Jenny Craig måltider, kun du vil forberede dine måltider hjemme i stedet for at købe dem alle færdigpakkede.
Trin 4
Lav en måltidsplan for den kommende uge, der omfatter seks små måltider hele dagen, der indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter og proteinfødevarer som bønner og kød. Opdel det antal kalorier du skal spise hver dag med 6 måltider, så du spiser omtrent det samme antal kalorier ved hvert måltid. For eksempel på en 1500 kalorie diæt tildele 250 kalorier til hvert måltid. Du kan flytte kalorier rundt, gøre nogle måltider mindre, ligesom snacks og nogle måltider større, ligesom diner, hvis du vil, men hold dine kalorier i sporet.
Trin 5
Log på på en online kalorieoptællingswebsted som www.calorieking.com Indtast de fødevarer, du skal spise i dine måltidsplaner og ved siden af maden i din fødevarebog, registrer kalorierne for hver vare. Juster dine måltider, så kalorierne øger op til dit målmål for hver dag. For eksempel skal du muligvis fjerne nogle ekstra fødevarer, du havde planlagt at spise.
Trin 6
Gør det til en vane at udøve i 30 minutter til en time mindst 5 dage om ugen. Optag din øvelse sammen med alle dine måltider og deres kalorier i din dagbog hver dag. Fortsæt med at lave ugentlige måltidsplaner, mindst en uge i forvejen. Fortsæt med at planlægge dine indkøb i overensstemmelse hermed omkring dine måltidsplaner.
Ting du skal bruge
- - Måle kopper og skeer
- - En vægttab partner, troværdig ven eller registreret diætist
- - En madbog
- - En skala
