Tage vitaminer kan virke som en måde at sikre dit gode helbred, men i nogle tilfælde kan dette komme tilbage. Det er muligt at få for meget af en god ting, og det kan føre til kvalme. Nogle vitaminer er mere tilbøjelige til at forårsage kvalme end andre, men at tage visse skridt kan hjælpe med at begrænse denne bivirkning.
Multivitaminer og Kvalme
Multivitaminer kan nogle gange forårsage kvalme kort tid efter at du har taget dem, især hvis de indeholder mineraljernet eller hvis du tager andre vitamintilskud sammen med dit multivitamin. Jern i kosttilskud kan forårsage kvalme, diarré og mavekramper hos nogle mennesker, og ved at tage flere kosttilskud øges risikoen for at få for meget af et enkelt vitamin. Dette er især tilfældet med de fedtopløselige vitaminer - A, D, E og K - fordi de er opbevaret i kroppen og dermed kan ophobes til usikre niveauer og forårsage bivirkninger, herunder kvalme.
Fedtopløselige vitaminer
At tage for meget A-vitamin kan forårsage tab af appetit, kvalme, hovedpine og tør kløende hud. At vælge et supplement, der har det meste af vitamin A i form af beta caroten, kan begrænse risikoen for vitamin A-toksicitet. Toksiciteter udvikler sig typisk over tid, men ved at tage megadoser, der er højere end det tolerable øvre indtagsniveau, kan der opstå flere øjeblikkelige symptomer. For vitamin A ville dette kræve en dosis på mere end 3.000 mikrogram pr. Dag for voksne.
På samme måde kan høje mængder vitamin D forårsage bivirkninger, herunder diarré, opkastning, træthed, kløende hud og knoglesmerter. Kontakt din læge for at bestemme en passende dosis, hvis du beslutter dig for at tage vitamin D-tilskud og ikke gå over det tolerable øvre indtagsniveau for voksne på 4.000 internationale enheder om dagen.
Bivirkninger ved at tage store mængder E-vitamin er ikke almindelige, men når de opstår, omfatter de diarré, træthed, muskelsvaghed og kvalme. E-vitamin tilskud kan også tynde dit blod og øge risikoen for overdreven blødning. Den tolerable øvre indtagsniveau for E-vitamin er 1.000 mg pr. Dag for voksne.
Vandopløselige vitaminer
Vandopløselige vitaminer, som B-vitaminerne og C-vitamin, er ikke så sandsynlige som fedtopløselige vitaminer til at forårsage uønskede virkninger, såsom kvalme, fordi enhver ekstra du bruger, udskilles normalt kun i din urin. Hvis der tages meget store mængder på mere end 2.000 milligram C-vitamin på én gang, kan det få en afførende virkning, der forårsager forstyrret mave, gas og diarré.
Begrænsning af kvalme
For at undgå kvalme fra vitamin toksicitet må du ikke tage vitaminer i doser på mere end det anbefalede daglige tillæg. Sørg for at tage hensyn til vitaminer, du får fra berigede fødevarer samt dem fra kosttilskud.
I tilfælde af multivitaminer tager du dit vitamin med en lille mængde mad, tager dit vitamin om natten i stedet for om morgenen eller splitter dit vitamin i to og tager halv om morgenen og halv om natten kan hjælpe med at begrænse kvalme.
